Сколько должна есть кормящая мама

Заблуждения о питании кормящих мам

Сколько должна есть кормящая мама

Наталья Урываева: Процесс выкармливания ребёнка настолько естественен, что странно было бы, если бы его успешность напрямую зависела от питания матери. В таком случае мало кто из младенцев выживал бы сейчас в бедных странах и в прежние, доисторические времена.

Как показывают современные исследования, уровень жира, витаминов и минеральных веществ в грудном молоке не зависит от рациона кормящей матери. Количество белка, как это было известно уже давно, тоже имеет определённое значение при любых условиях.

Природой задумано так, что женщина во время беременности накапливает всё необходимое, что ей понадобится для выкармливания младенца. Жировые отложения и запасы полезных веществ, скопленные за 9 месяцев, постепенно расходуются на протяжении следующих 6-9 месяцев.

Именно за счёт резервов обеспечивается бесперебойная выработка всегда полезного и сытного молочка, не зависящая ни от количества приёмов пищи, ни от качества продуктов.

Количество же молока зависит только от гормонов, которые подсказывают организму, сколько молока нужно выработать к следующему кормлению. Эти гормоны выделяются в процессе сосания ребёнком груди. Поэтому самый действенный способ увеличить лактацию – это прикладывать малыша к груди как можно чаще и не заканчивать кормление, пока кроха сам не отпустит сосок.

Сколько нужно есть?

Пожалуй, одно из самых стойких заблуждений утверждает, что кормящая грудью женщина обязана есть за двоих. В противном случае, малышу не будет хватать молока.

Исследования на плохо питавшихся кормящих матерях показали, что увеличение потребления ими калорий не влияло на количество вырабатываемого молока. Лишние калории шли в жировые запасы мамы, а не в её молочко. И это понятно, ведь уже давно доказано, что количество молока зависит в большей степени от количества и качества прикладываний к груди.

В связи с этим, современные рекомендации гласят: кормящей маме достаточно добавить один приём пищи (если она не сделала этого ещё в период беременности). Это может быть второй, лёгкий ужин или завтрак, во время которого она съест дополнительные 300-500 ккал. Примерно столько калорий потребляет грудной младенец за день.

О необходимости диеты

С одной стороны, кормящую маму заставляют есть до отвала, с другой, – со всех сторон твердят, что нельзя есть конкретные продукты, исключив добрую половину полезной и необходимой женщине пищи.

Это касается всего того, от чего может повыситься газообразование (это не только капуста и бобовые, но и хлеб, виноград), а также потенциальных аллергенов (цитрусовые, клубника, мёд, орехи, яйца, даже молоко). Туда же включают и свинину, и жирные сорта рыбы.

К этому списку разные источники могут добавлять ещё много ограничений.

Факт

В чистом, непереработанном виде в молоко проникают только искусственные пищевые добавки (красители, консерванты, стабилизаторы и пр.) и некоторые медикаменты.

Что же можно кушать кормящей маме? На самом деле, практически всё! Чтобы понять это, достаточно разобраться в процессе синтеза молока.

Съеденная женщиной пища попадает в желудочно-кишечный тракт, переваривается, и содержащиеся в ней вещества впитываются стенками кишечника и попадают в кровь. Далее, из материнской крови и лимфы грудная железа вырабатывает молочко.

То есть все процессы брожения от капусты остаются в кишечнике, а аллергены благополучно в нём же перерабатываются.

Другое дело, если организм мамы даёт слишком бурную реакцию на капусту или то же молоко, или если мама чувствительна к цитрусовым.

Повышенное газообразование мамы изменяет состав её крови, а значит, потенциально, может повлиять на грудное молоко. Но даже в этом случае не обязательно ребёнок отреагирует на съеденное мамой в обед овощное рагу.

То же и с аллергией: у мамы-аллергика ребёнок с большей вероятностью будет чувствителен к тем же продуктам, но далеко не всегда.

Самое главное, что, будучи в утробе матери, ребёнок уже познакомился со многими продуктами и даже аллергенами. И если вещества из таких продуктов продолжат поступать в малых дозах через мамино молочко, организм малыша постепенно научится справляться с ними. В таком случае, при введении прикорма, ребёнок с меньшей вероятностью даст аллергию или другую неадекватную реакцию.

Молоко и творог

Очередная страшилка: не будет пить молоко – у самой его не будет; не будет есть творог – у ребёнка будут слабые кости, не вырастут зубы, а мамины вообще выпадут.

Но кто из диких животных пьёт молоко для улучшения лактации? И творогом их никто не кормит.

Молоко полезно само по себе, так как содержит много полезных веществ. И пить его можно и нужно, без фанатизма, но только если мама этого хочет, и если её организм хорошо переваривает молоко.

То же касается и творога. Продукт полезен, но заставлять себя есть его, даже ради ребёнка, – не стоит. Съеденная без желания и аппетита пище не воспримется организмом, а значит и не пойдёт на пользу.

Так уж мы устроены.

И молоко, и творог успешно заменяются другими продуктами: сыром, кефиром или йогуртом, рыбой семейства лососевых, бобовыми, капустой, свежей зеленью, морковным соком, изюмом и сушёным инжиром.

Лук, чеснок, специи и другие ароматы

Ещё один всем известный миф: ребёнок может отказаться от груди, если мама поела лука или чеснока. Это утверждение проверили учёные. Оказалось, что никакие сильно пахнущие продукты и приправы не способны отбить аппетит малыша. Более того, после того, как мама покушает чеснок, ребёнок сосёт с большим желанием и прикладывается чаще.

Важно!

Причиной проблем, возникающих при грудном вскармливании, как правило, является не характер питания матери, а другие факторы, такие как нервная обстановка в доме, тяжёлая адаптация, незрелость желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и других органов и систем малыша.

Жирные продукты

Старая школа утверждала, что жирность молока зависит от калорийности питания мамы и от того, насколько жирную пищу она употребляет.

На деле, оказалось, что жирность грудного молока зависит от многих причин, среди которых качество питания – одна из наименее значимых. В первую очередь, организм мамы откликается на потребности малыша.

Имеет значение состояние окружающей среды (летом, в жару, жирное тяжелее переваривается) и время суток (ночью ребёнок должен спать, и калорийность молока повышается за счёт жирности). Также и во время кормления молоко из одной груди имеет разную жирность.

Самое жирное молоко, которое ребёнок высасывает в конце.

Рекомендации по жирности продуктов питания общие: не стоит нагружать организм лишними жирами, но и обезжиренная пища не полезна.

А сколько пить?

Говорят, что пить следует до 2-х литров жидкости в день. Более того, стакан какого-нибудь напитка нужно выпивать перед каждым кормлением. Иначе молока будет мало.

Учитывая современные рекомендации о кормлении по требованию, страшно представить, что, следуя старым рекомендациям, женщине придётся выпивать в первый месяц до 20 стаканов воды. Добавьте туда жидкость, получаемую во время каждого приёма пищи.

Однако современная медицина знает, что при избытке жидкости в организме ему сложно «отдавать» молоко, то есть легко может произойти застой. Но и испытывать жажду кормящей маме не следует. Так что прислушивайтесь к своему организму и пейте ровно столько, сколько хочется.

Кофе

Прежняя рекомендация отказаться от кофе и других кофеинсодержащих напитков и препаратов сейчас тоже подверглась корректировке. Странная рекомендация, если учесть, что кофеин в значительных дозах присутствует и в чае, особенно зелёном, пить который мамам даже настоятельно советуют.

Хотя, действительно, у некоторых малышей из-за кофеина нарушается сон, они становятся капризными. Однако если во время беременности мама позволяла себе чашечку кофе по утрам, скорее всего, малыш уже привык к этому веществу. И после его рождения можно будет аккуратно попробовать некрепкий натуральный кофе. Скорее всего, никакой реакции со стороны крохи не будет.

Кроме того, некоторые женщины физически не могут обходиться без кофе по утрам. Как же мама будет ухаживать за малышом, если не сможет встать с постели?

Витамины

Чтобы молоко содержало достаточно полезных веществ, женщине необходимо принимать специальные поливитамины. Так считали раньше.

Женский организм устроен таким образом, что во время выкармливания ребёнка отдаёт все свои запасы, и жировые, и запасы витаминов и минеральных веществ.

Поэтому не имеет значения для качества грудного молока, принимает ли женщина витаминные препараты.

В данном случае важнее ей самой питаться рационально, так как при нехватке витаминов в рационе, в первую очередь будет страдать мамин организм. А уж на развитие организма малыша ресурсы всегда найдутся.

Поэтому принимать витамины при полноценном питании и правильном режиме дня совершенно не обязательно.

Продукты при грудном вскармливании

Сколько должна есть кормящая мама

После рождения младенца самое главное для родителей – обеспечить его полноценным питанием, то есть грудным молоком, и грамотным уходом, поскольку от этого во многом зависит его дальнейшее здоровье и развитие. Молодая мама точно должна знать, какие продукты при грудном вскармливании ей можно включать в свое меню, а какие нет.

Немного о грудном молоке    

Бесспорно, что грудному молоку нет равноценной замены. Оно является самым лучшим питанием для новорождённого и имеет особую консистенцию и жирность. При кормлении грудью женщине нужно сбалансировано питаться и употреблять достаточно жидкости. Чтобы лучше понять сам процесс лактации, нужно разобраться, как мамино питание влияет на количество и качество молока.

Сколько раз в день следует кушать маме?

Распространенное мнение, что кормящей маме нужно есть больше обычного, иначе у неё не будет хватать молока, не является правдивым.

Ученые исследовали, что лишние калории никак не влияют на количество маминого молока, а только превращаются в ненужные жировые запасы. Молока будет достаточно от регулярного прикладывания ребенка к груди.

А переедать совершенно не стоит, просто нужно добавить в свой рацион ещё один завтрак или легкий ужин.

Есть ли необходимость в диете?

Кормящей маме не рекомендуют цитрусовые, шоколад, мёд, клубнику, жирную рыбу, свинину, яйца, орехи и даже молоко, чтобы не было аллергии и вздутия  живота у малыша.

Не отрицается и то, что ребенок иногда может быть чувствителен к маминой аллергии, но не всегда его организм реагирует на это. Ведь, когда мама была беременна, малыш знакомился с её вкусами, в том числе и аллергенами.

Поэтому, если они и в дальнейшем будут поступать с грудным молоком в небольших дозах, грудничок постепенно научится с ними справляться.

И при введении прикорма возможность возникновения аллергических реакций будет минимальна.

Некоторые специалисты утверждают, что диета кормящей мамы ничем не должна отличаться от её питания во время беременности. Ведь беременным тоже советуют питаться только натуральными продуктами, не содержащими никакой химии и аллергенов.

Почти все мамочки, выйдя из роддома, всё равно стараются придерживаться строжайшей диеты и прислушиваются советам своих бабушек, мам, врачей-педиатров, чтобы избежать аллергических реакций у малыша. Из-за этого страха кормящая мама резко начинает ограничивать себя в употреблении любимых лакомств.

Нужно помнить, что организм младенца в первый месяц приспосабливается к новым условиям питания, поэтому следует исключить на это время употребление продуктов, вызывающих аллергические реакции.

Ведь с грудным молоком, как уже было сказано выше, малыш получает все необходимые полезные вещества и витамины.

Поэтому так важно, чтобы по началу меню мамы состояло из самых простых и безопасных блюд, а остальные нужно вводить в рацион постепенно.

Как правильно это делать?

Съев какой-нибудь новый продукт даже в небольшом количестве, необходимо первые три дня следить за реакцией организма малыша. Может измениться стул у ребенка – консистенция, частота, цвет.

Могут появиться высыпания и покраснения на коже. Малыш может начать нервничать и капризничать по пустякам.

А если за три дня никаких подобных реакций не проявляется, то смело можно вводить этот продукт в повседневный рацион мамы.

Следует учитывать еще и тот факт, что у каждой мамы со своим ребенком все протекает индивидуально. У одного малыша последует реакция на новый продукт, а у другого нет. Поэтому кормящая мама должна сама составить свой личный список продуктов, которые нужно осторожно употреблять в пищу, чтобы не навредить малышу.

Что можно есть кормящей маме?

Прежде всего, продукты должны быть качественными. Их следует покупать в проверенных местах, поскольку овощи и фрукты, выращенные на чужом огороде, могут содержать в себе нитраты. А кормящая мама, съев некачественный продукт, подвергает риску не только себя, но и своего малыша.

Овощи и фрукты перед употреблением следует тщательно мыть, а иногда следует оставить на час в воде. Перед готовкой их следует обдавать кипятком, а потом уже тушить или варить.

Пока ребенок кушает только мамино молоко, она должна стараться делать свой пищевой рацион максимально разнообразным и ответственно подходить к его составлению.

Очень важно, чтобы грудное молоко наполнялось полезными веществами, но только теми, которые не вызывают аллергическую реакцию и не влияют на вкус молока. Так, например, если мама съест банан, то в течение одного часа в молоке будет присутствовать его вкус, а мятный вкус после выпитого мамой чая, будет в молоке еще восемь часов.

Разрешенный список продуктов при грудном вскармливании достаточно широк. Мама может включать в свой повседневный рацион следующие продукты питания:

  • крупы, лучше, если это будут только гречневая, перловая, ячневая, рисовая и макароны;
  • мясо (кролик, индейка, говядина, свинина);
  • рыба нежирных сортов;
  • овощи (картофель, морковь, кабачки, лук, сельдерей, брокколи);
  • молоко, масло, сыр;
  • кисломолочные продукты, обязательно свежие (ряженка, кефир, натуральный йогурт, нежирный творог);
  • фрукты (яблоки, обязательно зеленые, бананы);
  • хлеб, желательно черный, овсяное печенье или несладкое, без искусственных наполнителей, сушка, сухарики;
  • чай можно черный и зеленый;
  • компоты и кисели.

Источник: https://womanjournal.org/materinstvo/kormlenie-grudyu/1654-chto-mozhno-est-pri-grudnom-vskarmlivanii-spisok-produktov.html

Счастливый ребёнок – Питание кормящей мамы

Сколько должна есть кормящая мама

Кормящая мама должна хорошо и сбалансировано питаться, чтобы малыш гармонично развивался, чтобы ей самой хватало сил для воспитания ребёнка, решения постоянных семейных и жизненных проблем. От рациона и правильного питания мамочки зависит качество грудного молока и здоровье матери и ребёнка.

Питание кормящей мамы: что есть нельзя?

Многолетняя практика педиатров выделила наиболее аллергенные овощи и фрукты, применение их в рационе кормящей матери лучше исключить, или принимать с осторожностью. 

Категорически не разрешается кормящей матери употреблять алкогольные напитки и курить, если она хочет вырастить здорового ребёнка.

У детей, предрасположенных к аллергии, диатез могут вызывать следующие продукты питания:

  • арахис и шоколад – самые частые виновники аллергии;
  • цитрусовые: лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут;
  • клубника, малина, облепиха;
  • инородный белок: говядина и молочные продукты, рыба и рыбные продукты, мясо птицы и яйца, соя и бобовые и т. д.

Кормящим матерям эти продукты употреблять надо с осторожностью или избегать.

Кроме продуктов питания аллергию у ребенка могут вызвать химические добавки, используемые в пищевой промышленности, такие как консерванты, красители, вкусовые добавки и детское питание.

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, редко страдают аллергией и диатезом. Аллергия часто бывает у детей на искусственном вскармливании.

Кроме того, если родители ребёнка не были подвержены пищевой аллергии, то и у их детей редко встречается аллергия. Для родителей, которые предрасположены к пищевой аллергии, всё выше изложенное не является основанием для того, чтобы кормящая мать исключила из своего питания важные продукты, как мясо, рыбу, мясо птицы и молочные продукты.

Так как ребёнку для правильного развития нужны и белки, и жиры, и витамины, и микроэлементы, и клетчатка, то маме нужно есть всё, попутно, выясняя ,от какого продукта у ребёнка появляется сыпь, или шелушится кожа на щёчках. Для этого маме надо вести дневник питания ребёнка. Дневник питания очень прост.

В нём указывается время, продукты питания мамы и реакция ребёнка на новый продукт (поведение, сон, срыгивание, стул, сыпь).

Пример: время -10 час, сырники с морковью, сон нормальный, сыпи нет, стул желтый кашицей с жёлтыми комочками.

При этом надо помнить, что реакция может появиться через 10-12 часов и позже. При появлении аллергической реакции обращение к врачу-педиатру обязательно. Гипоаллергенный продукт на 1 месяц исключается из питания мамы. Затем осторожно вновь вводится в рацион.

Как часто и сколько должна есть кормящая мама?

Если вы кормите ребенка грудью, то ешьте 5-6 раз в день перед каждым кормлением ребенка и только свежеприготовленную пищу. Это способствует более интенсивному образованию молока. Избегайте трудно перевариваемой и сомнительного качества пищи.

Полноценное питание кормящей матери может быть обеспечено при ежедневном употреблении в пищу:

  • 180-200 г мяса, птицы или рыбы,
  • 20-30 г сыра,
  • 100-150 г творога, или от 500 до 700 мл молока,
  • 15-20 г сливочного масла,
  • 10-15 растительного масла,
  • 20-30 г сливок или сметаны,
  • 1 яйца,
  • 500-600 г овощей,
  • 200-300 г фруктов,
  • не более 500 г хлеба,
  • около 40 г круп (гречневой, овсяной) и т. д.

Пищевая ценность съеденных продуктов в течение дня должна распределяться ориентировочно таким образом:

  1. первый завтрак – 10-20% от суточной потребности ккал;
  2. второй завтрак -20-25%,
  3. обед – 40-45%,
  4. ужин -30-10%.

Особенно важно включать в рацион свежие фрукты (кроме первых месяцев жизни ребенка), овощи, свежую зелень, ягоды, овощные и фруктовые соки, компоты и соблюдать режим питания в течение дня. Свежие фрукты и овощи можно принимать как перекусы между основным приёмом пищи.

Яблоки, груши и сливы хорошо запекать в духовке.

Во время перекусов употребляют чай с хлебцем и сыром, печеные яблоки с творогом, домашний йогурт с бананом, настой шиповника и не вздобное печенье, кефир и печенье без молока и яиц, творог со сметаной и черносливом, травяной чай с мятой.

Сколько жидкости можно употреблять кормящей маме?

Пить надо столько, сколько хочется, но желательно не меньше 1,5-2 л. Приветствуется приём молока, компота из сухофруктов, сока яблочного из зелёных яблок, киселей с шиповником, кисломолочные продукты. 

Кормящей маме противопоказаны категорически спиртные напитки, крепкий чай и кофе, они действуют возбуждающе на нервную систему ребёнка.

Почему же пища играет такую большую роль в жизни ребёнка?

Человеческому организму постоянно требуется энергия для движения и для жизнеобеспечения работы всех органов даже тогда, когда человек находится в покое. Сердце человека работает непрерывно, перекачивая кровь по сосудам.

Грудная клетка непрерывно расширяется, чтобы лёгкие поглотили кислород, содержащийся в воздухе, и опускается, чтобы вытолкнуть из лёгких воздух, насыщенный углекислым газом. Днём и в ночное время в желудочно-кишечном тракте идёт переваривание пищи. Печень и почки работают над очисткой крови человека от вредных веществ.

Для нормального функционирования всего организма постоянно тратится энергия. Энергия вырабатывается из продуктов питания.

Растущий организм ребёнка требует разнообразных продуктов, необходимых ему для роста и для получения энергии, которую он расходует. Но это не значит, что кормящая мать должна есть за двоих. По калорийности рацион женщины должен увеличиться всего на 20%. Он должен составлять 2200-2400 ккал в сутки.

В настоящее время, когда во многих регионах усилилось загрязнение окружающей среды, когда снизилось количество экологически чистых продуктов, когда внедряются в пищу генномодифицированные продукты, участились случаи аллергии у детей.

Поэтому, кормящие мамы, при переводе детей на прикорм должны вести дневник питания ребёнка. В дневнике фиксировать реакцию организма ребёнка на новые для ребёнка продукты.

При этом обращать внимание на регулярность стула, метеоризм, появление сыпи на теле ребёнка, покраснение и шелушение кожи на щеках ребёнка. 

Источник: http://www.child-happy.com/pitanie-kormyaschey-mamy.html

Рацион кормящей мамы по месяцам

Сколько должна есть кормящая мама

Все люди очень разные. Кому-то строгая унылая диета в период кормления абсолютно незнакома, а кому-то приходится ограничивать себя многие месяцы.

О влиянии рациона мамы на здоровье малыша не рассказывали только ленивые, поэтому каждая мама стремится составить его самым правильным образом.

Помочь в этом может небольшая шпаргалка, которая распишет питание кормящей мамы по месяцам в таблице.

Как правильно вводить продукты в рацион кормящей мамы

Постепенность, осторожность и наблюдение  – три главных принципа, которыми нужно руководствоваться маме при введении в свой рацион новых продуктов в период лактации. Очень помогает пищевой дневник, куда записываются вся новая еда и реакция ребенка на них.

Вводить новые блюда в меню на каждый день нужно строго по очереди – не больше одного в 2-3 дня. Это позволит точно определить, на что именно пошла реакция у крохи. Начинают с наименее опасных в плане аллергии продуктов, приурочивая «новинку» к утреннему приему пищи. В первый раз нужно съесть совсем небольшую порцию, внимательно следя за реакцией ребенка в следующие 2-3 дня.

Читайте в нашей статье подробности о разрешенных продуктах при ГВ и правилах их ввдения в мамин рацион.

Меню для кормящей мамы по Комаровскому отличается большей вольностью, по сравнению с официальными строгими рекомендациями. Знаменитый доктор считает, что маме можно кушать все, что ей хочется, но обязательно соблюдать умеренность и следить за реакцией крохи. При этом он рекомендует исключить из меню следующие продукты:

  • пряности и специи (в том числе лук, чеснок);
  • полуфабрикаты, фастфуд, газировку;
  • копчености, солености, маринады, колбасные изделия;
  • экзотические овощи и фрукты;
  • заправки и соусы – майонезы, аджику, кетчуп и т.д.;
  • сгущенку, продукты с большим содержанием красителей, ароматизаторов и консервантов;
  • макароны (помногу).

Доктор уверен, что перечень здоровых разрешенных продуктов вполне позволяет маме питаться разнообразно и вкусно, не причиняя вреда ни себе, ни малышу.

Правильное питание кормящей мамы – это залог здоровья и полноценного развития грудничка, а также база для его самочувствия в будущем. Конечно, на здоровье взрослого человека по большей части влияет его образ жизни, но именно период ГВ закладывает основы иммунитета, умственного развития, склонностей к аллергическим реакциям.

Поэтому многие педиатры рекомендуют придерживаться таблицы питания кормящей мамы по месяцам особенно в первые полгода. Она позволит минимизировать риск развития аллергии и попадания в организм малыша различных токсинов и других вредных веществ.

Читайте о гипоаллергенной диете при ГВ.

В этой таблице указаны продукты, рекомендованные и не рекомендованные педиатрами при ГВ. О том, какую еду из разрешенного списка в какой месяц вводить, читайте ниже.

В первый месяц

Организм новорожденных малышей очень чувствителен к любым раздражителям, поэтому питание при грудном вскармливании в первый месяц, пока ребенок адаптируется к новым условиям, требует от мамы строгого контроля.

Именно поэтому для кормящей матери в это время гораздо больше  запретных продуктов, чем разрешенных:

  • Можно:
    • овощные бульоны без зажарки;
    • отварное или запеченное мясо индейки, кролика;
    • рыба нежирных сортов (хек, карп, треска);
    • сухофрукты;
    • кисломолочные продукты (ряженка, творог, неострый сыр);
    • гречневая и овсяная крупа;
    • зеленые фрукты и овощи, лучше в запеченном, тушеном или отварном виде;
    • цельнозерновой хлеб, крекеры, галеты;
    • домашний зефир или пастилу.
  • Ограниченно, с осторожностью:
    • куриные яйца – не больше 1 в 3-7 дней, в зависимости от реакции ребенка;
    • коровье молоко (можно заменить козьим);
    • макароны;
    • печенье.
  • Исключить из рациона
    • грибы;
    • икра, морепродукты, красная рыба.
    • продукты, провоцирующие повышенное газообразование – капуста, бобы, сельдерей;
    • паштеты, колбасы, сосиски, мягкие сорта сыра;
    • аллергенные продукты – красные фрукты, ягоды и овощи, цитрусы, шоколад;
    • кофе, какао, крепкий чай;
    • кондитерские изделия – конфеты, пирожные, кремы;
    • орехи.

Иногда эта таблица может дополняться и другими продуктами по рекомендации педиатра, который наблюдает за малышом и мамой.

При ГВ, особенно в первый месяц, нужно быть готовыми к тому, что негативная реакция у грудничка может возникнуть абсолютно на что угодно и предугадать это попросту невозможно. Поэтому нужно просто соблюдать общие правила и чутко прислушиваться к подсказкам ребенка.

Во второй месяц ГВ

Питание кормящей мамы на втором месяце жизни малыша становится более разнообразным, чем в 1 месяц. В ее рацион постепенно вводятся новые продукты. Однако ребенок в это время, как правило, страдает от колик. Поэтому следует по-прежнему избегать газообразующих продуктов.

В первые месяцы после родов организм ребенка проходит период адаптации к новому способу питания. Его иммунная система учится бороться с «врагами» и нагружать ее чрезмерно не нужно, иначе малыш просто не справится. Поэтому рацион на втором месяце остается довольно строгим. Хотя при этом список продуктов несколько расширяется на радость маме

  • Мамам со второго месяца с осторожностью можно ввести:
    • свекольник (постный, возможно с томатным соком);
    • сырые фрукты, лучше всего – домашние;
    • домашнее варенье.
  • По-прежнему нельзя есть кормящей маме такие продукты:
    • цельное сырое коровье молоко и жирную сметану;
    • жирные мясные бульоны;
    • выпечку и кондитерские изделия;
    • крепкий чай, кофе, какао и шоколад.

Обычно на 2 месяце уже более-менее понятно, есть ли у малыша склонность к аллергическим реакциям на еду, и многие мамы начинают кушать спокойнее. Однако соблюдать осторожность все еще не помешает – в это время у малыша продолжаются колики, и маме нужно максимально облегчить задачу пищеварительной системе крохи. Поэтому не стоит так рано приступать к смелым экспериментам с едой.

В третий-четвертый месяц

Меню кормящей мамы на 3 месяце становится немножко богаче. Можно добавить в него орехи (грецкие, кедровые, миндальные, не рекомендуются арахис и фисташки), начиная с четвертинки ядра или одного мелкого зернышка. Суточная норма составляет около 2-3 ядер для грецких орехов. С ними нужно быть осторожнее, так как орехи часто вызывают аллергию.

После 3 месяцев у детей обычно проходит период колик, поэтому мама может свободнее почувствовать себя за столом, ведь ЖКТ ее крохи, наконец, более-менее адаптировался к новой жизни. Теперь его организм окреп, поэтому реакции на новые продукты, скорее всего, будут гораздо слабее.

Питание кормящей мамы в 3 месяца может выглядеть примерно так:

  • Можно включить в меню:
    • свежевыжатые соки и морсы (из тыквы, яблок, свеклы или моркови) – не больше стакана в день;
    • перловую и пшеничную кашу;
    • свежий репчатый лук в небольших количествах;
    • помидоры и огурцы со своей грядки;
    • отварные овощи (свекла, тыква, морковка).
  • с осторожностью в три месяца добавляют:
    • мясные бульоны;
    • красные и оранжевые овощи (лучше в отварном виде) – баклажаны, редис, сладкий перец;
    • свежие фрукты и ягоды (абрикосы, вишни, сливы, персики), арбузы и дыни;
  • список запрещенных продуктов в целом остается тем же.

В 4 месяца рацион не претерпевает значительных изменений. Мама продолжает понемногу вводить разрешенные продукты:

  • Можно добавить в меню:
    • жареное мясо – не чаще 1 раза в неделю;
    • кукурузную, рисовую кашу;
    • куриное мясо;
    • запеченное мясо (главное, не переусердствовать с зарумяниванием);
    • немного специй – не самых острых и пряных;
    • некоторые неострые заправки, например, сметанный соус, томат для борща;
  • С осторожностью:
    • расширяется ассортимент соков и компотов, также по 1 стакану в день, наблюдая за реакцией ребенка;
    • к разрешенным ягодам можно добавить чернику и смородину.
  • Четвертый месяц по-прежнему не допускает введения в меню:
    • шоколада, какао;
    • цитрусов и других экзотических продуктов;
    • крепкого чая и кофе;
    • жирного мяса и других продуктов, запрещенных ранее.

Если очень хочется чего-нибудь цитрусового, возможно, организму не хватает витамина С. В таком случае можно подыскать безопасную замену апельсинам и лимонам, например, отвар шиповника.

В пятый-шестой месяц

В 5-6 месяцев многим малышам начинают вводить прикорм, поэтому влияние маминого рациона становится еще менее заметным.

  • Можно:
    • больше соков – как в плане «материала», так и количества;
    • проростки злаков;
    • рис;
  • Осторожно:
    • копчености и консервы (также в умеренном количестве, домашние);
    • сдоба и сладости;
    • коровье молоко.
  • Нельзя:
    • цитрусы, виноград;
    • шоколад и какао;
    • крепкий чай;
    • чеснок;

В целом большинство запрещенных продуктов на пятый-шестой месяц продолжают оставаться под запретом, хотя некоторые из них и можно осторожно пробовать. Если появляется негативная реакция у ребенка – продукт откладывают еще на месяц.

После полугода

После того, как крохе исполнится 6 месяцев, маме можно питаться практически свободно, если склонность к аллергии так и не проявилась. В 7 месяцев при грудном вскармливании действует примерно такая таблица:

  • Можно:
    • нежирная свинина;
    • жареные, но не слишком жирные блюда.
  • Осторожно:
    • бобовые;
    • красная рыба, морепродукты (вареные);
    • орехи, цитрусы и экзотические фрукты;
    • шоколад;
    • мед;
    • чеснок.
  • Нельзя:
    • цитрусы и шоколад в больших количествах;
    • покупные консервы в большом количестве;
    • алкоголь;
    • жирную пищу.

Актуальны эти рекомендации будут и в 8 месяцев на грудном вскармливании. Все новые продукты по-прежнему вводятся по одному и постепенно. В это время можно снова попробовать те продукты, которые раньше «не пошли». Поскольку кормление грудью теперь сочетается с прикормом, вводить новые блюда в меню мамы и малыша нужно по очереди, чтобы понимать на что именно была реакция.

На второй год кормления

Пирамида здорового питания особенно актуальна при ГВ.

После года мама может спокойно возвращаться к привычному рациону. Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании в это время уже допускает все то, что раньше было под запретом. Кроме разве что алкоголя. Впрочем, по-прежнему стоит придерживаться умеренности в питании и новые продукты вводить постепенно.

Лучше всего будет продолжать питаться правильно и сбалансировано, используя перечень допустимых ранее продуктов в качестве основы. Ведь такой рацион благотворно сказывался не только на здоровье малыша, но и на состоянии мамы.

Конечно, иногда бывает сложно отказаться от любимых лакомств, но кормление грудью не длится вечность, поэтому можно немного потерпеть. Ведь от этого зависит здоровье малыша!

Источник: https://ProGrudnoe.ru/osnovy/pitanie-kormyashhej-mamy-po-mesyacam.html

Сколько надо есть кормящей маме?

Сколько должна есть кормящая мама

Недавно я встретила в супермаркете одну знакомую,  которая недавно стала бабушкой.

Порассказала, какой замечательный родился внук, что дочка ее кормит, молодец.  Вот только молоко у нее что-то нежирное, “пустое” какое-то. Вот и берет она ей тортик, сгущенки, орешков, чтобы было, чем кормить…Да, часто молодой маме советуют есть как конь, или по крайней мере “за двоих”. Сгущенка с булками,  грецкие орехи, коровье молоко и т.п.

продукты, которые, по мнению советчиков, помогут обеспечить достаточную жирность и количество молока, чтобы малыш не был голодным. А уж стоит ему закричать при бабушках – первая версия: “У тебя молоко жидкое/пустое/мало и т.д.”  Не такое, в общем.  Кушать надо лучше, а то ребенка голодом заморишь.

Между тем, согласно научным данным, жирность молока постоянная, около 3, 5%.

 И практически не зависит от внешних факторов.  

Вот так заложено, что молоко будет “таким, каким надо” практически в любых условиях.  И не за чем кушать сверх меры, тем более жирное и калорийное. 

Наш организм так устроен, что полагать, что эти жиры из пищи пойдут сразу в молоко, а не на бедра, скажем,  по меньшей мере странно.

Нет особого , выделенного, канала связи между желудком или кишечником и сисей.  Молоко вырабатывается железой, и составляющие берутся из к крови и лимфы. А не желудка.  Поэтому – сначала все всасывается кишечником, попадает в жидкостный оборот, откладывается, естественно. А потом молочная железа производит молочко.

 И жирность его, и, тем более, количество, не зависят от пищи.

Замечательный педиатр Яков Яковлев в своей статье «Как надо питаться кормящей женщине» говорит: «Нет необходимости съедать избыточное количество пищи, так это НЕ УВЕЛИЧИВАЕТ лактацию. Нужно есть в свое удовольствие». И далее.

Мудрая природа отработала механизм кормления ребенка, все предусмотрела, даже подстраховалась на случай возможного голода. Во время беременности женщина накапливает некоторые запасы жира. Эти запасы будут использоваться в первые месяцы лактации, для выработки грудного молока. Даже при недостаточном питании молоко все равно будет.

Если же женщина употребляет разнообразную пищу, не голодает, то в норме она будет съедать больше белков, минеральных веществ и витаминов.

Расклад для упитанной, хорошо и, главное, правильно питающейся женщины будет примерно таким: 200 килокалорий в день из собственных жировых запасов, 400-500 килокалорий в день из разнообразной пищи.

 Этих 700 килокалорий вполне достаточно для нормальной лактации. А 500 килокалорий, которые нужны дополнительно к основному рациону, – всего-навсего 350 граммов каши или мяса.

Таким образом, если калории поступают из пищи разнообразной, то дополнительно поступают и все питательные вещества, и витамины, и необходимые минералы. Здоровая женщина при нормальном питании не нуждается во введении дополнительных лекарственных форм витаминов. Молоко же может вырабатываться при употреблении любых продуктах.

Так что кушайте столько, сколько хотите. А тортики можете оставить гостям:)

on_linemama

Материнство может и должно быть КОМФОРТНЫМ для мамы.

И не в ущерб малышу, а совсем даже наоборот.

Да-да, именно и маме хорошо, и малыш доволен.Никаких жертв собой, бессонных ночей и “отдачи лучших лет”.

Мы сумеем и рыбку поесть, и сковородку чистой оставить, и удовольствие получить:).

Что же такое Комфортное Материнство?

Это когда МАМА:

  • высыпается,
  • пребывает обычно в хорошем настроении,
  • обеспечивает малышу полноценный уход, внимание и развитие,
  • может кормить сколько угодно, когда угодно и где угодно без лишних хлопот и неприятностей,
  • знает на перед, как развивается и меняется малыш, его потребности и возможности, что норма, а что проблема,
  • не боится перемен и нестандартных ситуаций, потому что знает, как действовать и к кому обратиться за советом,
  • успевает делать все необходимые дела по дому,
  • иногда может полениться,
  • имеет личное время и пространство,
  • успевает делать то, что ей интересно, кроме ребенка и семьи: общаться, рукодельничать, творить, работать или даже делать бизнес – и все это без лишения малыша своего внимания и заботы, и совсем не обязательно с помощью нянь или бабушек;

МАЛЫШ:

  • получает все, что нужно для хорошего развития и психологического благополучия, в том числе “достаточно мамы”,
  • не доставляет родителям слишком много хлопот,
  • растет здоровым, уверенным в себе, дружелюбным, хорошо адаптируется к новым ситуациям.

Как это возможно, я и хочу рассказать читателям:)

Заходите, пишите, комментируйте, задавайте вопросы и смело добавляйтесь в друзья – в закрытой части будут интересные мероприятия;).

Евгения Ветер,

создательница и глава

Клуба Комфортного Материнства “Мама on-line”.

Page 3

on_linemama

Открываю цикл материалов про родительский недосып. 

Именно на него сегодня чаще всего жалуются мамы. Как ни печально, но это уже считается почти нормой.

Вопрос, который раньше других задают задают молодым родителям: «А как вы спите?».

Первый год жизни малыша действительно считается самым трудным. Родители практически не спят, или спят по очереди. Кажется, что они только и делают, что кормят, подмывают, качают… 

Уже есть свой образ типа измученной мамы из мультфильма «Осторожно – обезьянки!». 

Перед хронической нехваткой сна все другие проблемы отступают на задний план:

«Ну не чувствую я себя человеком, не продрыхнув 7-8 часов безпробудно.

Доходило до тихих и даже громких истерик, до того, что я проваливалась в сон и не слышала не только ребенка но и взрослых. Когда мама трясла меня и что-то говорила, а у меня в глазах зайчики, а в ушах вата. И я ничего не вижу и не слышу.

 До того, что я стоя засыпала и сквозь сон собаку сисей накормить пыталась».

Так описала свое состояние одна участница крупного мамского форума, когда я проводила опрос про то, что больше всего напрягает маму во время ее декретного отпуска. Недосып уверенно лидирует среди вещей, отравляющих это, как многим со стороны кажется беззаботное, время. 

Специалистами предлагается множество вариантов решения. Вот на днях я наткнулась на любопытное видео, где небезызвестный доктор Комаровский вещает про правила сна с ребенком. 

http://video.komarovskiy.net/pravila-detskogo-sna-16-10-2011.html

«Совсем не сложно превратить наше родительство в подвиг. Все, что для этого надо – элементарно не выспаться, и к утру это уже не просто мама, а Мать-Героиня!» – завляет он в самом начале.

«Толпы невыспавшихся мам и пап ходят по врачам и спрашивают: Ну как? Как же все таки поспать?!» Между прочим – это один из ключевых вопросов в стране, где рождаемость-то падает».

Далее он выводит методику «замучивания» ребенка, чтобы к вечеру он мог благополучно «потерять сознание, и спать как можно крепче». Вот прямо так.

Да, жаль пока никто не придумал волшебный пульт управления, чтобы ребенка можно было покормить одним нажатием кнопки и выключать, когда удобно.  Как популярную в моем детстве игрушку-питомца тамагочи.
 

А как это происходит у вас в семье, все высыпаются?
Или и вас эта чаша не миновала?

Что вы предпринимаете и что думаете про советы звездного доктора?

Хочу услышать и ваших друзей:), зовите их:

Page 4

Сегодня часто можно услышать, что детки, даже годовалые и младше, «гуляют» до двенадцати-часу. Родители хотят уже уложить спать свое чадо и побыть друг с другом или просто заняться чем-то интересным, а оно все никак не укладывается. 

Почему?

Дело в том, что дети очень быстро подстраиваются под ожидания наиболее близкого взрослого, даже если эти ожидания неосознаваемые. Например, было бы хорошо, если бы он ложился в 9 часов.

Но он тогда и вставать будет часов в 8 утра. Папе это удобно. Но маме совсем не хочется вставать в 8, ей было бы хорошо в 10–11.

И очень вероятно, что весь день будет организован так, чтобы ребенок вставал в 11, но он тогда и ложиться будет позже.

Так что для начала надо разобраться со своим режимом и действиями. Если хотите, чтобы малыш засыпал раньше взрослых (а ему все же желательно засыпать не позже 23 часов), то вам самим при этом надо прекратить активную деятельность, потушить свет, выключить телевизор (потом можно включить негромко). Но будьте готовы, что проснется он примерно через 10-11 часов.

Если же кто-то из домашних (особенно мама) до часу смотрит фильмы, ходит по квартире, убирается, готовит, разговаривает по телефону и т.д., а малыш все это наблюдает, не стоит ждать, что он сам уснет.

Если вы никак не обозначили явно, что пора спать, и все ложаться (или показывают это, делают вид), то он будет бодрствовать с вами, пока не отключится от усталости.

Доводить до такого и ждать, что малыш сам уснет не стоит.

Некоторые родители находят сомнительный выход, следуя часто встречающемуся совету: если малыша хорошенько вымотать днем – на ночь он уснет быстро и будет спать крепко. Однако, если это делать постоянно, эффект получится обратный.

Излишняя эмоциональная нагрузка в течение дня, особенно во второй его половине, и неподходящая организацией режима сна и бодрствования, являются испытанием для нервной системы малыша.

Это приводит к тому, что заснуть ему бывает трудно и спит он беспокойно.

Итак, необходима верная организация днем, чтобы малыш не переутомлялся и имел достаточно по возрасту возможностей отдохнуть: поспать, покушать сисю, перварить полученную информацию и впечатления. И нужно помочь ребенку уснуть вечером.

У него есть свои ритмы, но не надо заблуждаться, что у вас растет «совенок», и что он «сам хочет» засыпать в полночь. Сворачивайте свою активность, гасите свет, и укладывате спать малыша не позднее одиннадцати вчера. Тогда и он будет полноценно отдыхать, и у вас появится вожделенное время для себя.

Только не вздумайте идти доваривать борщ или домывать полы!Это ВАШЕ ВРЕМЯ.

А домашние дела оставьте на следующий день, они не убегут:).

Расскажите друзьям:

Page 5

on_linemama

Вы молодая мама, имеющая ребенка, который еще
не ходит в сад?

Вам иногда так хочется  ТИШИНЫ и ОДИНОЧЕСТВА? 

Одной походить по магазинам, полистать журнал с чашечкой кофе или чая. Поваляться на диване с любимой книжкой. Посвятить время своему хобби. А может быть даже превратить его в бизнес:).

Но у вас просто нет возможности побыть одной, отдохнуть или заняться тем, чем хочется, а тем более делать это регулярно?

Проще говоря, у вас  мало или совсем нет ЛИЧНОГО ВРЕМЕНИ?

Могу предложить его вам
минимум 3 часа в день:))

22 июня 2012 г. 

состоится уникальный открытый вебинар 

Клуба Комфортного Материнства «Мама on-line»

Веду я:)

Кому интересно, сюда.

Всего за час-полтора нашего приятного общения
вы узнаете, что нужно делать, чтобы:

– получить личное время без угрызений совести, что жертвуете временем ребенка,  а напротив с пользой для его развития, воспитания и формирования характера, 

– освободить дневные сны малыша и самое важное – непрерывные 2-3 часа вечером или с утра, 

– заниматься тем, чем хочется, когда он бодрствует, 

– мягко научить его уважать ваше время и ваши занятия, 

– помочь ему научиться играть и занимать себя самому, 

– делать это, даже, если нет помощников, 

– успевать, даже, если есть старшие дети.

  Узнать подробности и записаться:)).

Расскажите друзьям:

Page 6

on_linemamaДорогие мамы уже немного подросших деток! Сообщаю новость:

В Москве, в писательском поселке Переделкино, открывается православный детский сад и приглашает деток от 3 до 7 лет.

Записаться в группу можно по телефону 8 (916) 709-19-73 с 11.00 до 21.00, узнать подробнее
можно здесь.

Организаторы – семья прихожан храма Благовещения Пресвятой Богородицы в Федосьино – предлагают весьма интересные условия:

  • детскую группу, построенную по образу большой семьи, а не государственного учреждения
  • низкий уровень стресса, особенно в сравнении с муниципальными садами, уютную, сказочную атмосферу
  • педагогическую методику свободного воспитания
  • в группе 12 деток разного возраста – идеальный вариант для братишек-сестренок
  • ежедневно 2 воспитателя
  • воспитание в православной вере и традициях
  • хорошее здоровое питание
  • игры, сказки, творчество и музыка
  • свежий воздух, экологически чистое тихое место
  • собственный участок вокруг дома для прогулок и лес через 200 метров
  • группу короткого пребывания по будням и по выходным
  • творческие студии

Page 7

?

|

on_linemama

Подробности тут

Что предлагают:

  • детскую группу, построенную по образу большой семьи, а не государственного учреждения
  • низкий уровень стресса, особенно в сравнении с муниципальными садами, уютную, сказочную атмосферу
  • педагогическую методику свободного воспитания
  • небольшая группа деток разного возраста – идеальный вариант для братишек-сестренок
  • ежедневно 2 воспитателя
  • воспитание в православной вере и традициях
  • хорошее здоровое питание
  • игры, сказки, творчество и музыка
  • свежий воздух, экологически чистое тихое место
  • собственный участок вокруг дома для прогулок
  • группу короткого пребывания по будням и по выходным
  • творческие студии

Источник: https://on-linemama.livejournal.com/2360.html

Я Мама
Добавить комментарий