Протеин при грудном вскармливании

Спортивное питание MuscleTech Tech Performance (1800 гр) – отзыв

Протеин при грудном вскармливании

Что из себя представляет питание кормящей мамы? То нельзя — будет аллергия, вот то не ешь — замучают газики, от этого — лучше откажись, качество по умолчанию мерзкое. И не забудь, питаться надо максимально полезно и разнообразно.

Вы серьёзно?! С моим шалящим желчным, ограничениями в питании во время беременности, отсутствием в конце весны/начале лета сезонных и местных фруктов/овощей (вот дождусь урожая морошки, брусники — сразу душу отведу, если не свихнусь от овсянки на воде раньше )), из мяса выбирать тоже нечего (птица на гормонах, фермеры самые близкие за пару сотен км вместе с молочкой и мясом, в смысле, оно ж перемороженое всё), разнообразно и максимально полезно питаться?! Как??!

Ванильный и клубничный протеины

Вот тут и пришлось разнообразить каши на воде, кабачки из морозилки, зеленый чай и бананы спортпитом супруга.

0. Общая информация.

Состав, ванильный протеин

Спасибо iherb и спортивным занятиям мужа, протеин в доме есть, ещё и вкусы разные. Да и рецепты, если не хочется просто пить коктейль, можно найти разнообразные: выпечку, десерты; если лень, остается выбор разводить порошок водой, молоком или водой и молоком 1:1.

Состав, клубника

Отличный способ получить важные организму белки и не разорить холодильник после сеанса кормления, которое никак не пострадало. А еще, если не помнишь когда и что ел, можно быстро заглушить голод коктейлем и заняться чем-то более важным / ребенком или поспать.

Состав:

Изолировать протеин и пептидную смесь (изолят сывороточного белка, сывороточные пептиды, изолят сывороточного белка 97%), концентрат белка молочной сыворотки, какао (обработанное щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин сои или подсолнечника, смесь смол (целлюлоза, ксантан, каррагенан) , Энзиплекс (папаин, амилаза), соль, сукралоза, ацесульфам-калий.

Содержит молоко и соевые ингредиенты.

Обработано на предприятии, которое также обрабатывает яйца, пшеницу, орех, рыбу, моллюски и арахис.

Посмотрев в состав, не увидела я страшных слов и повода не сочетать прием периодический протеина и ГВ. Тем более, ребенок отреагировал благосклонно, т.е. аллергии, метеоризма или еще чего-нибудь нерадостного не случилось.

1. Что с ним делать?!

Банально, но есть и пить. Занимающимся — дважды в день, чаще это, например, заменить второй завтрак и до/после тренировки. Худеющие, без спорта, могут употреблять 1 раз в день. Собственно, схемы приема существуют разные, ведь цели, организмы ц людей тоже отличаются.

Рекомендации по Применению

Смешайте 1 порцию (1 мерную ложку) с 6 унциями или 2 порции (2 мерные ложки) с 12 унциями холодной воды или обезжиренного молока в стакане или шейкере. Принимайте между основными приемами пищи и после тренировок. Пейте 8-10 стаканов воды в день. Для достижения максимальных результатов употребляйте по 4 мерные ложки Nitro-Tech в день в течение как минимум шести недель.

Можно приготовить:

Оладушки с шоколадным протеином

Панкейки (идею взяла у Авдеева, тут), с Ванильным протеином очень вкусно и сытно. Правда, вместо кефира у меня молоко, а вместо овсяной муки кукурузная и ржаная 1:1 )) рецепт панкейков:

молоко до консистенции густой сметаны

протеин — 1 скуп, 44 грамма

яйцо — 2

разрыхлитель

мука кукурузная и ржаная 1:1 по 1 ст. ложке

сахарозаменитель 1 пакетик

Желе — достаточно химозно от клубничного протеина, но заглушить вечерний жор вполне.

Коктейль — самый простой вариант. С клубничным мне нравится 1:1 вода и молоко, ванильный хорош с любой основой, но на молоке с добавкой стевии неприлично похож на чудо-молоко, а шоколадный протеин просто вне конкуренции, почти такой же шикарный, как ванилька, но слаще.

Мороженое — нам понадобится замороженная ягода, 100 мл молока (жирность на вашей совести), 1 скуп протеина (Ваниль) и мед/сахарозаменитель, при желании. Всё в блендер, пару раз вжжж и быстрее кушать мягкое мороженое

пока домашние верят, что мама кефир с зеленью ест или огурцами аппетит глушит.

Овсяная каша с протеином

Каша – Добавить в овсянку, предварительную сваренную на воде, жидкую, тщательно размешать.

2. Результат

Организм получает белки и не приходится давиться творогом, отварной курогрудью, яичными белками/омлетами и т.д.

Более чем удобно выпить стакан протеина за 1.5-2 часа до тренировки или после (вместо ужина, как у меня получается). Особенно если варианты, описанные выше, в горло не лезут, а мышцы нуждаются в «топливе», да и голодать — не лучшая идея.

Итого, у меня через месяц после 2-х родов осталось лишь 1-1.5 дополнительных кг, без спорта и чувства голода. По сравнению с восстановлением после первой беременности и родов (подробности в отзывах на hot_iron и правильное питание) более чем хорошо.

Но стоит помнить, протеин не является полноценной заменой обычного питания. Это просто помощник для полноценного питания.

3. Выводы.

У такого замечательного ингредиента питания для набирающих мышечную массу, худеющих и тд есть пара недостатков:

  • Цена.
  • Специфический вкус.
  • При чрезмерном употреблении белка увеличивается нагрузка на печень и могут потребоваться гепатопротекторы (или просто не забывайте кушать овощи и фрукты, а еще употреблять жидкость).

Тем не менее, достоинства отрицать глупо:

  • Сытно.
  • Помогает получить в нужном количестве белок.
  • Побочных эффектов или дискомфорта со стороны ЖКТ не было, как и реакции у ребенка.
  • Разнообразие вкусов.
  • Множество вариантов употребления.
  • 1 грамм сахара и отсутствие жира в порции. Да, я знаю о необходимости жиров, поэтому дополнительно принимаю Q3, а зимой планирую курс льняного масла.

Благодарю за внимание!

Источник: https://irecommend.ru/content/belok-nuzhen-ne-tolko-kachkam-protein-na-gv-klubnika-vanilka-shokoladnyi-shokolad-esli-nadoe

Спортивное питание для женщин после родов

Протеин при грудном вскармливании

Выбор добавок к рациону в послеродовой период является довольно деликатным вопросом, особенно если вы кормите малыша грудью. Зачастую врачи рекомендуют пить тот же мультивитаминный комплекс, который вы принимали до родов.

В любом случае не помешает осторожность, поскольку существуют добавки, не предназначенные для кормящих женщин.

Перед тем, как начать принимать какой-либо препарат, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, подходит ли он для вас и в какой дозировке его употреблять.

Фитнес-модель Джейми Исон, автор уникальной программы тренировок для женщин в послеродовой период, считает, что на самом деле слишком много добавок организму после рождения ребёнка не требуется.

Для себя она выбрала включение в рацион чистого натурального протеина.

Он помог удовлетворить её потребности в белке после появления на свет сына, в частности, когда Джейми снова приступила к тренировкам.

Сколько протеина требуется женскому организму?

Для полного восстановления после родов необходимы время, отдых и много калорий. Мамам, которые кормят грудью, требуется значительное количество питательных веществ, различных микро- и макроэлементов, задействованных в процессе выработки молока. Кроме дополнительных калорий, кормящим мамам нужен протеин.

Суточная норма протеина для беременных и кормящих женщин примерно на 50 процентов выше, чем у остальных представительниц прекрасного пола! Если вы решили начать заниматься на регулярной основе или нарастить мышечную массу, эта потребность становится крайне актуальной для восстановления и роста мышц.

Когда Джейми стала тренироваться после родов, она увеличила употребление протеина до 1,5 г на фунт собственного веса. Такое количество обычно рекомендуется атлетам, которые серьёзно занимаются спортом и хотят увеличить мышечную массу.

Однако столько необходимо не всем. В Америке кормящим мамам часто рекомендуют минимум 71 грамм протеина в день, но общая цифра не является достаточно корректной.

Каждая женщина обладает собственными параметрами веса, а также может ставить перед собой конкретные фитнес-цели.

Кормящая мама нуждается в 200-500 дополнительных калориях в день для поддержания полноценной выработки молока. Джейми советует: чем считать калории, лучше внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Пренебрегать желанием поесть нельзя, заодно можно употребить больше белковосодержащей пищи.

Спортсменке непросто было соблюдать ежедневную норму белка, поскольку кроме того, что ей нужно было избегать некоторых сортов рыбы, она не любила есть много молочных продуктов.

По этой причине она создала свою линию спортивного питания, в том числе натурального протеина в порошкообразной форме. В нём не содержится искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей.

Такой белок можно пить, добавлять в домашнее протеиновое печенье, батончики и блины.

Джейми Исон нравится печь с протеином. Накануне рождения сына она приготовила несколько сортов протеиновых лакомств. Ими легко перекусить во время кормления грудью или когда вы сильно устали и не можете даже думать о том, чтобы идти готовить. В числе любимых рецептов фитнес-модели — протеиновые батончики с тыквой и протеиновые булочки с корицей.

Кроме протеина

После советов об употреблении протеина, стоит дать рекомендации о других полезных добавках в послеродовой период для кормящих женщин и тех, кто не кормит малыша грудью.

Кроме порошка протеина из натурального сырья, организму необходимы пробиотики без искусственных подсластителей.

В линейку продуктов от Джейми включено полезное масло криля (крилевый жир), содержащий омега-3 жирные кислоты.

Женскому организму, находящемуся в процессе восстановления после родов, также требуются витамин D, железо и кальций. Конкретные рекомендации лучше получать у врача. Перед тренировкой можно пить мультивитаминный комплекс и аминокислоты BCAA с разветвлёнными боковыми цепями.

Относитесь проще

Помните, некоторые продукты могут спровоцировать у ребёнка колики, вздутие живота или пищевую аллергию.

Традиционно из меню кормящей матери исключают много сладостей, шоколад, мёд, копчёности, консервы, маринады, цитрусовые. На вкус молока также может негативно повлиять употребление спаржи, чеснока, капусты и лука.

Не забывайте о водном балансе, пейте чай, яблочные, сливовые или айвовые соки, кисломолочные продукты.

Следует добавить, что не нужно полностью полагаться на протеин в форме порошка, вне зависимости от того, являетесь вы мамой или пока нет. Это правило актуально для всех, кто занимается спортом. Важно сформировать сбалансированный рацион, не делая сильный акцент на каком-то конкретном продукте. Прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет, что ему необходимо в текущий момент времени.

Источник: https://1sportpitanie.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshchin-posle-rodov/

Спортивное питание и лактация

Протеин при грудном вскармливании

Спортивное питание и лактация. Многих мамочек сочетание слов «спортивное питание» и «лактация» пугает и настораживает.

Как и для большинства обывателей, для них спортивное питание является подозрительным зельем от которого как на дрожжах мгновенно вырастают мышцы и вообще, оно доступно и необходимо только тем, кто регулярно занимается фитнесом. И уж, конечно, какая может речь о приеме спортпита во время такого процесса как кормление грудью.

На своем личном примере я продолжаю развеивать существующие стереотипы и сомнения. О том, что после родов и во время кормления грудью (то есть по сей день) в моем рационе активно используются продукты спортивного питания я уже рассказывала в рамках рассмотрения конкретных добавок.

Предлагаю подвести своеобразный итог и еще раз проговорить, что может принимать кормящая мама, желающая не только скорее привести тело в форму после родов, но и просто чувствовать себя здоровой, активной и энергичной.

Протеин.

Начнем с того, что протеин это просто белок. Все!) Такой же белок, который содержится в привычных повседневных продуктах питания (мясо, птица, яйца, творог и тд) и (О, Боже!) в сухой смеси для питания младенцев и детей (обратите внимание на их состав, точно найдете слова «белок молочной сыворотки», «концернах сывороточного белка», «казеин»). Протеин во время лактации это отличная возможность:- добрать норму белка, если по каким-то причинам не получается это делать из обычной еды.-организовать себе перекус, когда совсем нет времени спокойно сесть и поесть (а с маленьким ребенком это случается регулярно)-использовать как альтернативу сладостям или в приготовлении ПП-выпечки.-ускорить как процесс уменьшения % подкожного жира, так и возвращения потерянных за время беременности мышц, но при условии регулярных и адекватно организованных тренировок.

Мой выбор: Quest Protein от Quest Nutrition.

Казеин.

Разновидность белка, которая не только решает задачи, свойственные протеину (см.выше), но и в силу своей медленной скорости усвоения, повышенному свойству насыщения и густой консистенции надолго избавляет от голода и может стать отличным вариантом крайнего приема пищи, буквально перед самым отходом ко сну (больше не нужно с урчащим желудком накручивать круги вокруг холодильника когда на часах уже полночь).

Мой выбор: Select от Pescience.

БЦАА.

За этой аббревиатурой на самом деле скрываются три аминокислоты (образно выражаясь кирпичики из которых состоит белок – основа нашего тела да и вообще всего живого) – лейцин, изолейцин, валин. Принимая БЦАА во время тренировки Вы повысите работоспособность и выносливость, ускорите восстановление после занятий и поможете своему организму сохранить мышцы, подавляя катаболические процессы, не мешая при этом избавляться от лишних килограмм. Я предпочитаю выбирать БЦАА, в составе которых также содержаться электролиты. Они регулируют водно-солевой баланс, оптимизируют гидратацию организма и хорошо утоляют жажду.

Мой выбор: BCAA 8:1:1 от VPLab, Amino IV от Pescience.

Омега-3.

Незаменимые жирные кислоты с широким спектром полезных свойств, вот только некоторые из них: -улучшает состояние кожи, волос, ногтей-укрепляет суставной аппарат-поддерживает работу гормональной системы (которая ох как натерпелась на последние как минимум 9 месяцев)-улучшает деятельность нервной системы и работу головного мозга-повышает чувствительность к инсулину, скорость обмена веществ и метаболизм липидов, а значит способствует снижению веса.

Мой выбор: Omega-3 от Natrol*

*Оптимальное соотношение EPA 180 мг и DHA 120 мг кислот из лидеров по их содержанию (анчоус, треска, сардина, скумбрия). В состав добавлено лимонное масло, эффективно перебивающее специфический рыбный запах.

Коллаген.

Кожа, мышцы, кости, суставы – в основе нашей соединительной ткани находится именно этот белок, придающий ей прочность и эластичность. После беременности и родов редкая женщина сможет похвастаться тонусом кожи и здоровыми суставами. Кроме того, недостаток коллагена приводит к образованию морщин, растяжек и, одной из самых насущных женским проблем, целлюлиту. Поскольку во время лактации многие радикальные косметологические процедуры находятся под запретом, борьбу со старением можно начать уже сейчас, обогащая организм коллагеном изнутри.

Мой выбор: Collagen Velvet от Liquid&Liquid*

*В составе также присутствуют витамины A, B, C, E которые действуя синергично, улучшают усвоение и действие коллагена. Выпускается в удобной форме в виде порционных шотов.


Хондропротектор.

Даже спустя несколько месяцев после родов часто женщины продолжают испытывать на себе отголоски прошедшей беременности, некогда смещенный центр тяжести, измеренная осанка и походка, повышенная уязвимость суставного аппарата, в том числе на фоне гормональных изменений. Обратившись к травматологу-ортопеду, женщина скорее всего услышит, что эффективное лечение будет возможно лишь после окончания лактации. Однако в борьбе с болезненностью суставов именно хондропротектор может стать приоритетной добавкой. Особо эффективно его использование в связке с вышеупомянутым коллагеном.

Мой выбор: Glucosamine+Chondroitin+MSM от VPLab.

А чтобы сделать процесс материнства и кормления еще слаще, а избавления от лишних килограмм легких и вкусным, можно разнообразить свой рацион протеиновыми батончиками, вафлями (при выборе этих продуктов я остаюсь верна бренду Quest Nutrition), а также всевозможными безкалорийными джемами, сиропами и натуральными ореховыми пастами. Какой бы продукт питания мы не употребляли, индивидуальную реакцию организма никто не отменял. Поэтому при вводе в рацион любой из перечисленных мною добавок необходимо проявлять такую же осторожность как и при возврате после родов в употребление любых других продуктов, в том числе шоколада, орехов, цитрусовых и тд. Помимо этого делайте выбор в пользу продуктов с использованием натуральных и безопасных ароматизаторов и/или красителей либо без них, отдавайте предпочтение зарекомендовавшим себя брендам в магазинах с безупречной репутацией, гарантирующих качество и оригинальность своей продукции.

Источник: http://ironargument.ru/baza-znaniy/osobennosti-zhenskih-trenirovok/sportivnoe-pitanie-i-laktacija-/

Я Мама
Добавить комментарий