Мышцы пресса при беременности

Пресс во время беременности: стоит ли его качать?

Мышцы пресса при беременности

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Не секрет, что занятия спортом делают фигуру красивой, а организм выносливым.

К тому же красивый пресс и подтянутые ягодицы всегда в моде! Однако мало кто знает, что подкачанные мышцы живота могут помочь при родах.

Правда это касается только тех женщин, которые задолго до беременности уделяли должное внимание физкультуре. И все же, можно ли качать пресс будущим мамам? Давайте разбираться вместе.

Преимущества качания пресса при беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой.

Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка.

Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша.

Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Более того, гинекологи настаивают на том, чтобы будущие мамы усилили свою физическую активность в период беременности и стали как можно больше двигаться.

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора.

К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений.

Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

  1. Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом.

Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности.

Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности.

Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Кроме того, упражнения, которые рассчитаны на улучшение мышечного тонуса и на стимуляцию кровообращения, а также на снижение веса, в период беременности категорически противопоказаны.

Специально для beremennost.net Ира Романий

Источник: https://beremennost.net/mozhno-li-kachat-press-vo-vremya-beremennosti

До какого срока можно качать пресс при беременности. Можно ли качать пресс во время беременности

Мышцы пресса при беременности

Как известно, беременность — это не болезнь, а «особенное положение» женщины. По этой причине появление карапуза в утробе будущей мамы не требует кардинального изменения привычного образа жизни. Конечно, речь идет о нормально протекающей беременности, без угрозы срыва.

Хорошая физическая форма женщины облегчит не только процесс вынашивания малыша, но и роды. Неотъемлемой частью стройного, подтянутого тела являются крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса.

Насколько безопасно тренировать мышцы живота во время беременности? Стоит ли отказываться от тренировок с появлением новой жизни внутри женщины и качать пресс можно и на первых неделях беременности?

Для чего качать пресс во время беременности

Состояние мышц брюшного пресса играет важную роль как во время вынашивания ребенка и в процессе восстановления после беременности, так и во время родов — активная и плодотворная работа мышц брюшного пресса в потужном периоде помогает малышу двигаться по родовым путям. Лучше всего начинать тренировку брюшных мышц еще до наступления беременности. Хотя заняться своим здоровьем не поздно никогда.

Тренированный мышечный корсет поможет:

  • Сохранить эластичность кожи живота на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Появление растяжек возможно, но они не будут ярко выражены.
  • Продуктивный потужной период сведет к минимуму возможные риски родовых травм.
  • Хороший тонус мускулатуры живота станет профилактикой опущения внутренних органов после родов.

Итак, подготовленный пресс это, определенно, полезно. Но как быть с тренировками во время беременности, не принесут ли подобные занятия больше вреда, нежели пользы?

Можно ли качать пресс во время беременности

Любые физические нагрузки, особенно связанные с напряжением мышц живота, во время беременности находятся в поле особого внимания.

Наибольшие опасения связаны с давлением, которое может испытывать матка в процессе тренировок.

По этой причине под запретом оказались практически все традиционные упражнения на прокачивание мышц живота, выполнение которых происходит в положении лежа на спине.

Физические упражнения во время беременности — правила подбора комплекаса

  • Первый шаг на пути к тренировкам — посещение акушера-гинеколога. Некоторые состояния женщины (особенно угроза прерывания беременности) являются противопоказанием к любым физическим нагрузкам.
  • Подбирая комплекс упражнений, отдавайте предпочтение методикам, разработанным специально для будущих мам.
  • Хорошей альтернативой бегу является плавание, привычные силовые упражнения замените техниками расслабления и растяжки.
  • Не забывайте о регулярности занятий. Оптимальная частота тренировок — 3 раза в неделю. Продолжительность занятия — 15-25 минут.
  • Если женщина боится выполнять физические упражнения в зале, хорошей альтернативой станет аквааэробика. Вода обеспечит дополнительную поддержку, снизив нагрузку на организм.

Можно ли качать пресс при беременности на ранних сроках

Первые недели ожидания карапуза характеризуются повышенной уязвимостью женского организма. Малыш только-только закрепился в материнской утробе, он еще очень мал и беззащитен. По этой причине женщине категорически не рекомендованы любые физические нагрузки.

Запрещены:

  • Качание пресса в положении лежа.
  • Прыжки и танцы.
  • Катание на велосипеде.

Лучшим выбором данного периода станут йога и гимнастика для беременных. Как качать пресс в первом триместре беременности? Оптимальный комплекс упражнений для укрепления мышц живота, который может использоваться женщинами «в положении» включает следующие упражнения:

  1. Медленная и спокойная ходьба. В это время следует наибольшее внимание уделить дыханию — приучитесь дышать не грудью, а диафрагмой.
  2. Продолжаете ходить. Начинаете поочередно поднимать ноги, согнутые в колене, перед собой. Темп спокойный, продолжительность выполнения — 30-45 секунд.
  3. В процессе ходьбы захлестываете голенями назад. Упражнение делать не более 20 секунд.
  4. Поднимите одну руку вверх, вторую — расположите на талии. Выполняйте поочередно наклоны в левую и правую стороны, поочередно меняя руки.
  5. Лежа на полу, выполняете спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
  6. Примите положение стоя спиной к стене. Ноги расставлены на ширине плеч. Пятки отодвиньте на 30-40 см от стены. Слегка согнув колени, плавно двигаетесь вдоль стены вниз. Далее возвращаетесь в исходное положение. Количество повторов — 8-10 раз.
  7. Хороший эффект дают упражнения на стуле. В положении сидя поочередно плавно поднимайте и опускайте ноги, согнутые в коленях.

Все упражнения выполняются в спокойном темпе. Данные упражнения можно выполнять не только на ранних, но и более поздних сроках беременности. Самое главное условие — хорошее самочувствие женщины.

До какого месяца беременности можно качать пресс

Однозначного ответа на данный вопрос нет. Появление животика у беременной (чаще всего после 14-16 недели гестации) является сигналом к переводу тренировок в более щадящий режим.

В противном случае матка женщины может прийти в тонус, а такое состояние уже опасно для беременности в целом. Выполняя любые упражнения в период ожидания карапуза, женщина должна понимать, что накачать пресс уже будучи беременной ей не удастся.

Упражнения направлены на поддержания тонуса мышц передней брюшной стенки.

Даже если самочувствие женщины хорошее и врач не видит препятствий для умеренных физических нагрузок, беременной стоит избегать тренировки в «критические» периоды беременности. К ним относятся:

  • В первом триместре это 2-3 и 12-13 недели.
  • Во втором триместре это 20-24 недели и 28 неделя.
  • Тренировки в третьем триместре необходимо проводить особенно аккуратно.

Немного меньше осторожничать могут беременные, активно и регулярно занимавшиеся спортом до наступления интересного положения. Тело такой женщины привыкло к интенсивным нагрузкам, поэтому сокращение нагрузки организм воспримет легко и хорошо. До появления животика такие беременный могут включить следующие упражнения:

  1. Исходное положение — лежа на спине. Согните правую ногу в колене. Левую ногу помещаете на правое колено. Руки заведите за голову. Плавно подтягивая корпус, направляете правый локоть к левому колену. Далее аналогичные действия выполняете левым локтем. Количество повторов — по 5 раз на каждую руку.
  2. Начальное положение — лежа на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Задействовав мышцы брюшного пресса, плавно скользите ногами (по очереди) по полу, а далее возвращаете их в исходное положение (плавно подтягиваете стопы к ягодицам).

Если же беременная не занималась ранее спортом, качать пресс ей не стоит. Рекомендуется укреплять мышцы живота с помощью упражнений в воде.

Как качать пресс при планировании беременности

Многих женщин планирующих появление карапуза, волнует вопрос нагрузок на мышцы брюшного пресса. Умеренные физические нагрузки не только укрепят мышцы пресса, но и улучшат кровообращение в малом тазу. Хорошее кровообращение создает благоприятные условия для роста эндометрия, а также нормальной овуляции.

Данные факторы создают отличные условия для наступления беременности. Единственное, с чем стоит быть аккуратной, так это упражнениями на пресс во второй фазе менструального цикла. Это не значит, что женщине необходимо полностью отказаться от тренировок. Занятия следует продолжать, но проводить их в более спокойном темпе, без перегрузок.

Здоровое и подготовленное тело станет отличным домиком для вашей крошки на целых 9 месяцев.

Кому и почему нельзя качать пресс во время беременности

Мышцы брюшного пресса находятся в непосредственной близости к матки, а ведь именно в ней растет и развивается малыша женщины. По этой причине физические упражнения запрещены, если:

  • у женщины есть даже малейшие признаки угрозы срыва беременности (болевые ощущения, повышенный тонус матки, мажущие или кровянистые выделения);
  • присутствует сильный токсикоз, сопровождающийся общей слабостью, частой рвотой, снижением артериального давления;
  • возникли осложнения беременности — краевое расположение или полное предлежание плаценты, высокое артериальное давление, многоводие.

Даже если женщина не имеет запретов или ограничений относительно физической активности занятия стоит прекратить в следующих случаях:

  • Появилась сильная головная боль.
  • Участилось сердцебиение, появилась одышка, ощущение нехватки воздуха.
  • Появились дискомфорт или боли в животе (интенсивные или тянущего характера).

опасность физических нагрузок во время беременности кроется в риске самопроизвольного прерывания ее ранее положенного срока. Будущая мама должна внимательно прислушиваться к рекомендациям врача и своим ощущениям. При появлении любого дискомфорта или ухудшении самочувствия занятия следует прекратить.

Источник: https://beremennuyu.ru/do-kakogo-sroka-mozhno-kachat-press-pri-beremennosti-mozhno-li-kachat-press-vo-vremya-beremennosti

Можно ли качать пресс во время беременности: на ранних и поздних сроках?

Мышцы пресса при беременности

Современные женщины привыкли жить активно: двигаться, заниматься спортом, путешествовать. Многие на хотят менять свой образ жизни даже в связи с беременностью. Привыкшие держать себя в форме, будущие мамы не отказываются от физической активности. Они плавают, занимаются йогой и другими видами спорта, которые не запрещены при беременности.

Некоторые даже продолжают посещать спортзал, прокачивая мышцы пресса: они боятся, что, если забросят занятия, пресс после родов потеряет тонус и больше никогда не восстановится. Однако активных мам все-таки пугает вероятность осложнений беременности из-за нагрузок на мышцы живота.

Можно ли качать пресс беременным?

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах.

Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью.

С другой стороны, сильные нагрузки на область живота во время беременности могут негативно подействовать на матку, поэтому будущим мамам врачи рекомендуют относиться к упражнениям на прокачку с осторожностью.

Пресс на ранних сроках

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Упражнения на пресс на поздних сроках

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

Как правильно делать упражнения?

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам. Он помогает поддерживать мышцы живота в нужной форме, не перегружая их. Этот комплекс можно выполнять на ранних сроках до 4 месяца. В него входят следующие простые упражнения:

  1. Ходьба на месте в умеренном темпе. Маршировать следует около 2-3 минут.
  2. Маршировка на месте с высоким поднятием колен. Длительность упражнения – до 45 секунд.
  3. Ходьба с захлестами назад. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд.
  4. Плавные наклоны в сторону. Для выполнения упражнений необходимо одну руку поместить на поясе, вторую поднять вверх. Наклоны выполнять в сторону поднятой руки.
  5. Поднимание туловища вверх из положения лежа на полу. Ноги должны быть согнутыми. Выполнять можно не больше 20 раз. Поднимать тело нужно не до уровня колен, а лишь немного над полом.
  6. Сгибание и разгибание ног из положения лежа. Руки для выполнения упражнения должны лежать перпендикулярно телу.
  7. Поднимание туловища из положения сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стуле без спинки, упереться ногами в пол, отклоняться туловищем назад до тех пор, пока удерживать равновесие не будет тяжело. Из этого положения вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

После 16-недельного срока рекомендуется полностью переходить к гимнастике в сидячем положении. Лучший вид упражнений для пресса – поднимание и опускание ног. Любые упражнения должны выполняться медленно, без приложения больших усилий. Их главная задача – не накачать мышцы, а лишь поддержать их форму, не дать им атрофироваться.

Противопоказания к прокачиванию

Некоторым женщинам, которые хотят доносить беременность до конца, качать пресс, даже в облегченном варианте, категорически нельзя. Противопоказаниями к таким упражнениям являются:

  1. Угроза прерывания беременности. Она может появляться на любом сроке. Признаками возможного выкидыша являются тянущие или ноющие боли в животе, красные или коричневые выделения из половых органов, тонус матки.
  2. Неподготовленность. Если до беременности женщина не занималась спортом, то наверстывать упущенное в период гестации ей не рекомендуется. Можно обращаться к специальным упражнениям для беременных, но не к профессиональным занятиям.
  3. Хронические заболевания внутренних органов. Во время беременности многие болезни обостряются, а чрезмерная физическая активность может их усугубить, поэтому лучше не слишком усердствовать.

Любой будущей маме, которая мечтает о красивой талии, не стоит огорчаться из-за округлившегося живота. Работать над фигурой почти без ограничений она сможет уже через полгода после рождения малыша.

Источник: https://www.OldLekar.ru/beremennost/povedenie/mozhno-li-kachat-press-pri-beremennosti.html

Можно ли беременным качать пресс? Какие упражнения на пресс во время беременности можно выполнять

Мышцы пресса при беременности

Беременность очень важный период в жизни каждой женщины. Во время беременности будущей маме необходимо относиться к своему здоровью очень бережно и нежно.

Но это совсем не означает, что беременная должна лишь лежать в кровати, гулять и питаться правильно. Занятия спортом во время беременности помогут чувствовать себя на отлично, выносить малыша без проблем и даже с лёгкостью появиться ему на свет. 1.

1 Зачем нужен пресс при беременности 

1.2 Качать пресс при планировании беременности 

  1. Можно ли качать пресс в первом триместре 
  1. Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности 
  1. Упражнения на пресс во время беременности 

              4.1 Чем заменить?

Спорт и беременность 

Спорт во время беременности может включать в себя занятия йогой, плавание, гимнастика, занятия на мяче, различные комплексы упражнений на мышцы тазового дна и мышцы живота, например, многие задаются вопросом можно ли беременным качать пресс? 

Если женщина до беременности имела «тесные отношения» со спортом, несомненно во время беременности не нужно их прерывать. Если гинеколог оценивает состояние беременной как удовлетворительное и одобряет занятия спортом можно смело их продолжать. Главное помнить: Всё хорошо в меру!

Врач обращает внимание на такие показатели, как:

  • Срок беременности 
  • Самочувствие беременной 
  • Состояние плода 
  • Положение плода 
  • Результаты анализов

Важно прислушаться к советам врачей. От некоторых видов спорта желательно отказаться совсем. Многим спортивным тренировкам можно найти альтернативу. Тренировки проводить лучше всего под наблюдением профессионалов. Упругие мышцы живота во время беременности могут помочь при вынашивании ребёнка. Во время родов натренированные мышцы брюшного пресса помогут свести к минимуму риски родовых травм. Сократят время потужного периода, и уменьшат риск разрывов. 

Плоский животик до беременности вернётся в свою прежнюю форму быстро и практически без усилий. 

 2. Качать пресс при планировании беременности 

Спорт при планировании беременности хорошо подготовит организм к той нагрузке, которую ему предстоит перенести во время вынашивания ребёнка. Плавание, бег, а также различные гимнастические упражнения укрепят мышцы спины, ног и живота. А вот к упражнениям на пресс следует подойти с осторожностью.

Качать пресс при планировании беременности стоит только в первой половине менструального цикла. Занятия бодибилдингом и тяжёлой атлетикой нужно исключить совсем. Все упражнения, которые дают чрезмерную физическую нагрузку на брюшную полость могут привести к дисфункции женского организма.

Они препятствуют зачатию и, если всё-таки оно произошло могут навредить дальнейшему правильному развитию плода.  

Можно ли качать пресс в первом триместре беременности 

Когда женщина узнаёт о том, что скоро станет мамой, желательно воздержаться от любых занятий спортом. Даже если женщина интенсивно тренировалась, несомненно на ранних сроках нужно поберечься.

До 12 недель беременности есть угроза её прерывания. 

Занятия спортом могут спровоцировать головокружение, тошноту, повысить тонус матки. От накачивания пресса тем более нужно отказаться.

Нагрузка на пресс на ранних сроках беременности может повлиять на: 

  • Давление беременной 
  • Тонус матки 
  • Состояние пищеварительного тракта 

Важно! Занятия на пресс в первом триместре беременности могут спровоцировать выкидыш!

Можно ли качать пресс на поздних сроках беременности 

Начиная с 28 недели беременности, животик интенсивно растёт. Занятия спортом становятся проблематичными, неудобными. Качать пресс на поздних сроках категорически запрещено. Нагрузка на пресс может повлиять на тонус матки, тем самым вызвав преждевременные роды.

Если женщина никогда не качала пресс до беременности, то естественно о занятиях при беременности думать не стоит.

Конечно же, накаченный пресс, крепкие и сильные мышцы живота помогут выносить малыша и без проблем родить здорового ребёнка. После родов спортивный животик быстро придёт в прежнюю форму. Что очень порадует маму. Но лучше заняться спортом до наступления беременности. Если женщина находится на этапе планирования беременности, качать пресс нужно в первой половине менструального цикла.

 

Упражнения на пресс во время беременности

Будущим мамам следует прислушаться к своему состоянию здоровья, к своему самочувствию до начала занятий.

Если врач одобрил по всем показателям занятия спортом, всё равно придерживайтесь несколько правил:

  • Хорошее самочувствие 
  • Правильная неторопливая техника 
  • Хорошее давление 
  • Достаточное употребление жидкости во время занятий 
  • Обязательная разминка перед занятиями

Стандартные упражнения для брюшного пресса естественно не подойдут для беременных на любом сроке! Помните об этом. Нужно подобрать альтернативные методы укрепления мышц пресса. 

1. Чем заменить?  

Бассейн. Можно записаться на специальные курсы плавания для беременных. В воде тело чувствует себя по-другому. Есть масса упражнений с применением различного спортивно-водного инвентаря.

Тренер поможет подобрать необходимый комплекс, который укрепит мышцы пресса.

Гимнастический мяч. Упражнения на гимнастическом мяче можно выполнять даже в домашних условиях.

 Все варианты выполнения гимнастики на мяче можно без труда найти в интернете.

Йога. Занятия йогой начать не поздно никогда. Важно – если до беременности женщина не увлекалась йогой, то начинать при беременности лучше с инструктором. 

Ходьба. Обычные прогулки хорошо приведут мышцы в порядок. Ежедневная ходьба неторопливым шагом не только поможет избежать болей в мышцах и костях во время роста живота, но и насытят организм кислородом. Свежий воздух очень важен для беременной. 

Силовые тренировки и упражнения на пресс в «интересном положении» не подходят. Лучше всего подумать о состоянии своих мышц до наступления беременности. А при вынашивании малыша постараться заменить серьёзные физические нагрузки на более мягкие и полезные.

  • Получайте самые свежие мнения на почту Получить

Источник: https://LuckyMummy.ru/914-mozhno-li-beremennym-kachat-press.html

Растяжение мышц и белой линии живота ослабляет всю переднюю брюшную стенку, и становится значительно сложнее справляться с повседневными нагрузками на спину. Во время беременности на связки оказывает свое размягчающее действие гормон релаксин.

Он помогает подготовить таз к родам, делает соединения и суставы более подвижными, поэтому стабилизировать положение таза и позвоночника – задача не из простых. И чем более выражен диастаз, тем уязвимее позвоночник.

Во время беременности таких женщин будут больше беспокоить неприятные ощущения в пояснице, крестце и лонном симфизе.

Слабость мышц живота и в целом смещение кишечника растущей маткой может способствовать запорам.

Также есть очень тесная связь между наличием и степенью диастаза и ослаблением тазового дна. К сожалению, по данным статистики, более 60% женщин с диастазом испытывают симптомы дисфункции мышц тазового дна, а это риск опущения органов после родов.

В самих родах при выраженном диастазе потужной период может затянуться, так как для того, чтобы эффективно тужиться, мышцы должны быть в адекватном тонусе, а если они сильно растянуты, это может стать более затруднительным.

Теперь о хорошем. Если вы обнаружили у себя диастаз во время беременности – не паникуйте и не волнуйтесь. Ситуация поправима!

Во-первых, ну всех женщин расхождение мышц сохраняется после родов. Про то, какие изменения в теле совершенно нормальны в первые два месяца после рождения малыша, я писала в одной из статей. В том списке есть пункт «симптомы диастаза», в том числе сниженный тонус мышц живота и тазового дна.

Во-вторых, даже если расхождение осталось с вами после родов, помните, что в ваших силах скорректировать диастаз – взять его под контроль, уменьшить и вернуться к активному образу жизни без вреда для здоровья. Это можно сделать с помощью восстановительных упражнений и соблюдения несложных правил безопасности.

В-третьих, существуют упражнения, которые помогут поддержать ваши мышцы во время беременности в тонусе. «Мишенью» в таких упражнениях должны быть глубокие мышцы-стабилизаторы, так называемые, мышцы кора. Мы не можем предотвратить растяжение тканей живота, но можем не дать мышцам забыть про свои функции – функции поддержки внутренних органов и защиты спины.

Для этого можно и нужно продолжать тренировать поперечную мышцу живота, мышцы промежности и координировать их работу с дыханием во время выполнения упражнений. Также важно обеспечивать подвижность позвоночника, укреплять мышцы спины, ягодиц и бедер. Это даст опору и поможет поддержать суставы таза в повседневных нагрузках и в занятиях физической активностью.

Впрочем, давайте распишем по пунктам, как я люблю 🙂

Итак, что поможет предотвратить сильное растяжение мышц во время беременности в третьем триместре?

  • Соблюдение техники безопасности в движениях и позах – не поднимать и не носить тяжести (и старших детей тоже!); вставать и садиться из положения лежа через бок, опираясь на руку; с первого же дня, как вы узнали о беременности избегать прямых и активных упражнений на прямые мышцы живота;
  • Выравнивание в базовых положениях – стоя, сидя. В этих позах мы проводим значительно больше времени в течение дня, чем на тренировочном коврике. Поэтому крайне важно учиться правильно перераспределять вес, находить такое положение тела, в котором мышцы смогут поддерживать позвоночник и растущий животик наиболее эффективно. В решении этой задачи сложно переоценить положительные эффекты статических базовых поз йоги, например Тадасаны.
  • Раз уж коснулись важности работы мышц-стабилизаторов, то в этом пункте обязательно стоит написать про комплекс из йогатерапии позвоночника (Артёма Фролова) – цикл кошки, доступные вьяямы, то есть всевозможные динамические упражнения, которые помогают сохранять подвижность и разогревать позвоночник, уменьшать напряжение в мышцах. Во время беременности все это как никогда актуально.
  • Непосредственно, активизация и тренировка поперечной мышцы живота – для третьего триместра, и в зависимости от уровня физической подготовки,некоторые упражнения на косые мышцы живота – в первом и втором триместрах.
  • Обязательно! Поддержание мышц промежности (тазового дна) в тонусе. В целом, гармоничная работа этих мышц – умение их расслаблять и напрягать в координации с дыханием. Это окажет неоценимую поддержку органам таза в условиях повышенного давления и подготовит промежность к родам.
  • Дополнительная поддержка растущего живота с помощью бандажей или кинезиотейпирования – специальных лент, которые клеятся на кожу определенным образом и с точным натяжением. Ленты эти в сочетании с упражнениями смогут создать очень хорошие условия для мышц и защитят белую линию от чрезмерного растяжения.

Если у вас возникают трудности в том, чтобы выбрать для себя конкретные упражнения или составить из них последовательность, то я рада буду вам в этом помочь на специальном онлайн курсе по профилактике диастаза для будущих мам.

В заключение еще раз хочу сказать, что беременность – это не болезнь!

Изменения, которые случаются с нами в этот период – естественны, и то, что нужно нам, мамам, — это мудрость, принятие себя новой, а также знания – как помочь своему телу в той или иной ситуации.

Желаю вам приятной, радостной беременности и легких родов!

Будьте здоровы.

Ваша, Мария Хавкина.

Источник: https://yogamammy.ru/beremenost-i-diastaz

Диастаз при беременности – причины, симптомы, диагностика

Мышцы пресса при беременности

Одним из самых важных моментов в жизни любой женщины является период в ожидании ребёнка. Будущая мамочка тревожится, всё ли будет в порядке. Иногда незабываемые и радостные чувства протекают неприятными симптомами. Часто может развиваться диастаз при беременности, который приводит к проблемам в момент рождения долгожданного ребёнка.

Обычно сталкиваются с патологическим состоянием женщины в третьем триместровом периоде. Размер живота часто большой, поэтому определиться с проявлением болезни сложно.

Что это такое

Диастаз является патологией, при которой прямые мышцы живота расходятся в разные стороны от белой линии. При этом он не уменьшается. Создаётся впечатление, что малыш ещё не появился на свет.

Часто без операции исправить ситуацию не получается. С подобным состоянием сталкивается женщина, родившая два ребёнка.

Каждая последующее вынашивание увеличивает риск появления болезни. Но иногда она может проявиться у первородящих.

Матка в процессе роста плода воздействует на мускулатуру. Это приводит к их растягиванию, в результате чего разделяются две большие параллельные мышечные полосы.

Важно! Визуально это состояние похоже на большую выпуклость в средней части брюшной полости, в месте разделения двух мышц.

Нарушение можно обнаружить лишь после родов, когда уже бывает слишком поздно. Заболевание протекает часто без симптомов. Но каждая женщина, планирующая беременность, должна проконсультироваться с хирургом и акушером.

Они расскажут, как избежать диастаза при беременности. Это поможет предотвратить проблемы при родах.

Почему возникает

Причины развития заболевания различны.

  1. Наследственность.
  2. Давление растущего плода на переднюю брюшную стенку. Это ведёт к тому, что мускулы передней стенки чрезмерно растянулись и разошлись.
  3. Особенность осанки.
  4. Размер мамы и плода. Риск появления заболевания намного выше у миниатюрных девушек, если будущий малыш большой.
  5. Организм беременной вырабатывает специальное гормональное вещество, называемое релаксином. Он способствует размягчению и эластичности соединительного сухожилия. В животе образуется впадина с 2-7-сантиметровой шириной.

Если женщина поддерживала физическую форму спортивными занятиями, то возвращение в нормальное состояние мускулы происходят буквально через 3-4 месяца. Но соединительная ткань восстанавливается спустя 8-9 месяцев.

Вопрос, можно ли напрягать мышцы живота при беременности, решается при обращении на первую консультацию к гинекологу.

Дамы, имеющие излишний вес до наступления беременности, часто сталкиваются с проявлением заболевания.

Приводит заболевание к проблемам со здоровьем. Начинает болеть брюшные отделы и поясница, образуются грыжи и опускаются внутренние органы.

Медицинский работник поможет на основе исследований определиться с причиной развития болезни, а это поможет исключить проблемы.

Степени

Понятия диастаз и беременность несовместимы. До того, как приступить к решению проблемы, следует определиться со степенью ее развития.

Врачи отмечают три группы. Каждая определяется в зависимости от того, насколько разошлись прямые мышцы:

  • к первой группе относят тех, у которых расстояние между мускулами выше 5 см.
  • ко второй степени – размер в 7-9 см.
  • к третьей – превышающий 9-сантиметровое расстояние.

Если первую и вторую степени можно устранить гимнастикой, то избавиться от последствий третьей степени можно лишь в результате хирургического вмешательства.

Чем опасно

Если растянулись мышцы, то передняя брюшная стенка становится слабой. Беременная испытывает трудности с выполнением повседневной работы. Ощущается боль спины. Этому состоянию способствуют повседневные нагрузки.

Размягчает связки релаксин. Благодаря ему таз готовится к будущей родовой деятельности. Суставы и соединительные ткани после его увеличения становятся более подвижными. При выраженном заболевании увеличивается степень уязвимости позвоночного отдела.

У беременных болят поясничный и крестцовый отделы. Страдает также лонный симфиз.

Растущая матка приводит к тому, что мускулы живота становятся слабыми, а кишечник смещается в сторону. Это является одной из причин появления запоров.

У беременных женщин, страдающих расхождением, становится слабее дно таза. У подобных больных органы после рождения ребёнка опускаются.

Родовая деятельность происходит медленно. Потуги будут слабыми, так как нарушение приводит к дисфункции мышц тазового дна.

Длительный потужной период часто приводит к кислородному голоданию ребёнка. Он сильно устаёт в процессе родов, а это способствует развитию различных нарушений со здоровьем младенца.

Симптомы

Вопрос, как определить диастаз во время беременности, решается легко. Достаточно присмотреться к своим ощущениям. Признаки заболевания разнообразны. Они могут протекать в комплексе или по отдельности.

О развитии патологии говорят следующие симптомы:

  • слабый брюшной пресс;
  • размер брюшины становится больше при физических нагрузках;
  • выпадает или «вываливается» живот после употребления пищи;
  • человек ощущает вздутие, которое специалисты называют симптомом «домика»;
  • прямые мускулы значительно разошлись, поэтому обнаруживается провал, дыра или узкая глубокая щель;
  • мышцы атрофируются или ослабляются;
  • нагрузки ведут к появлению дискомфортных ощущений в районе белой линии;
  • болят поясничный и тазовый отделы, позвоночник в целом;
  • внутренние органы опускаются.

Важно! Если не обращать внимания на вышеперечисленные симптомы, то можно запустить болезнь. Это приведёт к проблемам в момент рождения ребёнка на свет.

Самостоятельная проверка

Необязательно для определения заболевания обращаться к врачу. Можно произвести неприхотливые манипуляции, которые скажут о развитии патологии.

Сначала беременная самостоятельно может убедиться в том, что расхождение есть.

  1. Лечь на спину и полностью расслабиться.
  2. Одна рука кладётся под голову. Другая — располагается на животе. При этом местонахождение кончиков пальцев должно быть особым. Их кладут на пупок перпендикулярно белой линии.
  3. Голова и верхняя часть лопаток приподнимается. Остальная спина прижата к поверхности пола. Пальцами осторожно и мягко ощупывается область пупка.
  4. Пальцы двигаются по белой линии. Это помогает найти, где оканчиваются прямые мышцы, насколько они разошлись и каким размером обладают.
  5. Чтобы определиться со степенью нарушения, врачи советуют обследовать три точки. Первая располагается рядом с пупком, вторая – между пупочной и грудной областью, третья – между пупком и лоном.
  6. Внимательно осмотреть проблемную область, чтобы увидеть, есть ли симптомы болезни: есть ли валик, выбухание и провал в мышечной области.

Если есть хотя бы один признак развития, то лучше обратиться к врачу, который поможет точно диагностировать, есть ли данный недуг у беременной.

Диагностика

Болезнь определяется уже при посещении врача. Он сначала внимательно выслушивает пациента, записывая данные о симптомах. Затем медицинский работник внимательно осматривает будущую маму.

Часто точно определиться с патологией не удаётся. На помощь приходит ультразвуковое исследование белой линии и области матки. Его данные помогают с точным диагностированием болезни.

При её отсутствии врач сможет дать совет, как избежать диастаза.

Лечение

Период вынашивания ребёнка ответственен. Ведь важно не нанести вред не только себе, но и будущему младенцу.

Упражнения при диастазе во время беременности помогут укрепить переднюю стенку. Но чрезмерно напрягаться нельзя, чтобы не привести к разрыву мускулов.

Хорошим средством, помогающим снизить степень патологического состояния, является бандаж. Он поддержит, не даст опуститься внутренним органам.

Как родить при патологии

Естественные роды при развитии заболевания не исключены. При подготовке женщины должны делать специальные упражнения, дыхательную гимнастику.

Категорически запрещается поднимать вес больше 5 кг. Запрещается прыгать, напрягаться.

Будущие мамы должны соблюдать все рекомендации врача.

Лечение после родов

Патологию лечить нужно после родов. Врачи советуют заняться тренировками лишь спустя 2-3 месяца. Лечить диастаз можно следующими упражнениями.

  1. Приседания. Прислониться к поверхности стены, скользить вниз, затем медленно вернуться в исходное положение. При выполнении необходимо опираться спиной на стену, чтобы исключить нагрузку на пресс.
  2. Вакуум. Взять стул, сесть на него таким образом, чтобы руки упёрлись в него. Вдохнуть, втянув живот. При этом произойдёт сдвижение внутренних органов под рёбра. Глубоко вздохнуть 5-6 раз, расслабиться. Упражнение повторяется 16 раз.
  3. Неполное скручивание. Лечь на пол. Спину плотно прижать к его поверхности. Согнуть колени. Вздохнув, приподнять от пола плечи, напрягая пресс. Повторить упражнение 16 раз.
  4. Планка. Упереться в поверхность пола локтями и ногами. Затем полностью выпрямить корпус. Замереть и в таком положении простоять минуту. Локти можно заменить ладонями рук.
  5. Сделать мостик. Лечь на спину, согнув ноги. Затем поднять таз вверх. Замереть на полминуты. После этого опустить ягодицы в исходное положение. Повторить 15 раз.
  6. Упражнение Кегеля. Интимную мускулатуру можно натренировать и улучшить снабжение кровью в области малого таза с его помощью. Лечь на пол, расслабиться, напрячь влагалищные мышцы на 3-4 секунды. Повторить упражнение 20-30 раз.

Рекомендуется специалистами и профилактика диастаза во время беременности. Она включает длительные прогулки на природе. Необходимо при этом следить, чтобы проблемная область тела была втянута.

Немаловажным будет проконсультироваться с диетологом, который подберёт специальное меню, исключив сдобу и калорийные продукты.

Источник: https://kakrodit.ru/diastaz-pri-beremennosti/

Я Мама
Добавить комментарий