Фитнес после кесарева

Когда после кесарева сечения можно заниматься спортом: рекомендации врачей и специальные упражнения

Фитнес после кесарева

Женщине после родов хочется как можно быстрее вернуть прежнюю фигуру. Нередко лишние килограммы, набранные за период беременности, мешают этому. Как побыстрее привести себя в форму? После естественных родов к физическим упражнениям можно приступать довольно скоро. Если же женщина перенесла операцию кесарева сечения, ее восстановление займет гораздо больше времени.

Особенности операции

При кесаревом сечении врачи выполняют следующие действия: разрез кожного покрова, жировой и соединительной ткани, разрез на матке, извлечение плода и плаценты, наложение швов.

При операции применяется общий наркоз или эпидуральная анестезия, при использовании которой женщина остается в сознании и может наблюдать за работой врачей.

После извлечения новорожденного в матку вводят специальные сокращающие препараты для меньшей кровопотери.

Обычно при плановой операции врачи делают горизонтальные разрезы, а во время экстренного кесарева, когда времени на подготовку мало, наличии миомы и маточном кровотечении – вертикальные. Если разрез горизонтальный, то его зашивают косметическим швом, который практически незаметен. При вертикальных разрезах косметический шов не может быть применим, поэтому остается заметный рубец.

После естественных родов гормон окситоцин, ответственный за начало родовой деятельности и стабильные сокращения матки, быстро возвращает матку к прежним размерам. При оперативном вмешательстве естественный окситоцин организмом женщины не вырабатывается, поэтому тормозятся все послеродовые процессы сокращения матки. Живот при этом остается таким же большим, как на 5–6 месяце беременности.

Когда можно начать заниматься спортом после кесарева сечения? Это зависит от нескольких факторов: количества подобных операций в анамнезе пациентки, ее самочувствия, наличия осложнений, расположения шва. Если шов вертикальный, то при необоснованно высокой нагрузке на организм у женщины могут образовываться грыжи.

Через какое время после кесарева сечения можно начинать занятия спортом?

В течение примерно полугода после перенесенной операции не стоит выполнять сложные упражнения и поднимать вес, превосходящий массу тела ребенка.

Завершение рубцевания операционного шва диагностируется аппаратом УЗИ. Определить степень заживления и дать разрешение на возобновление тренировок в спортзале после кесарева сечения может только специалист, проанализировав следующие факторы:

  • в каком состоянии рубец на матке, окончено ли его формирование;
  • восстановление нервной системы после примененного во время операции наркоза;
  • наладился ли процесс лактации, который может пострадать от активного спорта.

Разрешенные виды спорта

Какой спорт после кесарева сечения разрешен? Ниже представлены некоторые упражнения и спортивные направления, разрешенные после кесарева:

  • Будут полезными для женщины, перенесшей операцию кесарева сечения, занятия аквааэробикой длительностью 25–30 мин. Со временем можно увеличить интенсивность и длительность тренировок. Не стоит забывать, что мышцы долгое время находились в покое, что привело к их атрофии.
  • Занятия йогой – это не только физическая тренировка, но и возможность побыть наедине с собой, привести свои мысли в порядок. Уход за новорожденным отнимает много сил и времени, не давая женщине передохнуть психологически и эмоционально. Существует уникальная система «Око возрождения» (также ее называют «5 тибетских жемчужин»), которая оказывает потрясающее воздействие на все органы и системы организма, омолаживая их. Уделив программе всего лишь 20 минут в день, женщина легко перенесет послеродовую депрессию и восстановит организм.
  • Упражнения с фитболом разрешены женщине через 3 месяца после перенесенной операции. На гимнастическом мяче можно прекрасно проработать мышцы малого таза в домашних условиях. Лучше начинать заниматься с легкого комплекса упражнений, постепенно вводя новые элементы.
  • Такое неприятное последствие оперативного вмешательства, как «карман» на животе из-за шва, можно устранить при помощи занятий пилатесом. Эти упражнения помогут женщине скорректировать осанку и выглядеть стройнее. Во время занятий прорабатываются почти все мышцы тела без напряжения пресса и давления на послеоперационный шов. Кроме того, пилатес помогает справиться со стрессом и улучшает работу внутренних органов.
  • ЛФК. Несложный комплекс упражнений после кесарева сечения поможет отвлечься от забот и проработать все мышцы тела (рекомендуем прочитать: упражнения, чтобы убрать живот после кесарева сечения). Упражнение «планка» способно избавить от излишков жира и укрепить брюшную стенку. Важно помнить, что любая гимнастика после кесарева сечения не должна давать нагрузку на пресс.
  • Через полгода после появления ребенка на свет его мама может начать заниматься танцами или аэробикой. Во время занятий прорабатываются все группы мышц, а организм получает заряд бодрости.

Запрещенные виды спорта

Многие ошибочно полагают, что операция кесарева сечения переносится организмом легче, чем естественные роды. На самом деле наркоз может иметь негативные последствия для сердца, которые иногда проявляются спустя несколько лет, поэтому не стоит дополнительно перегружать сердечно-сосудистую систему в ближайшие полгода-год.

Нужно дать время организму восстановиться после тяжелой операции. Кроме того, при интенсивных нагрузках у женщины, недавно перенесшей операцию, могут возникнуть проблемы с лактацией – вероятно уменьшение количества молока.

Женщина, ребенок которой появился на свет путем кесарева сечения, должна поберечь себя и забыть о таких экстремальных видах спорта, как:

  • Теннис.
  • Волейбол, баскетбол.
  • Бег. Пробежки стоит отложить на 7–8 месяцев, а лучше на год. Перед началом занятий бегом всегда следует делать небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы.
  • Прыжки с парашютом.
  • Профессиональные велогонки.

Когда следует прекратить занятия?

В каждом случае послеоперационный восстановительный период может протекать индивидуально.

Если женщине не терпится заниматься спортом, и она чувствует в себе силы для этого, шов зажил и не доставляет неудобств, то можно начать постепенно вводить спорт в свою жизнь (подробнее в статье: когда можно начать вводить спорт в свою жизнь после родов?). Нужно настороженно отнестись к следующим нежелательным проявлениям во время физической активности:

  • резкая или умеренная боль в животе;
  • появление выделений из половых путей или шва;
  • расхождение шва;
  • головокружение, предобморочное состояние.

Все эти симптомы могут быть результатом слишком интенсивной нагрузки и вызвать осложнения после операции. Нужно незамедлительно показаться врачу и отложить занятия спортом на некоторый период.

Идеальным вариантом будет фитнес под руководством опытного тренера, который подберет щадящую программу и будет отслеживать изменения в состоянии своей подопечной. Стоит поинтересоваться, где проходят занятия для женщин после родов. Дополнительно в таких центрах можно получить психологическую помощь, рекомендации по коррекции питания, что также немаловажно для приведения себя в форму.

Некоторые полезные упражнения

Спина женщины, ухаживающей за новорожденным, терпит огромные нагрузки – сказываются бессонные ночи и ношение малыша на руках. Несложные упражнения для поясницы, которые приведены ниже, выполняются в положении лежа на спине.

  1. Предварительно нужно расслабить все мышцы тела. Сгибая ногу в колене, максимально приблизить ее к плечу, отвести обратно, расслабиться. Повторить упражнение по 10 раз с каждой ногой.
  2. Ноги согнуть в коленях, приподнять таз. Точкой опоры должны стать плечи и ступни. На выдохе опуститься вниз и отдохнуть 5 секунд.

Есть серьезные основания для того, чтобы не качать пресс привычным способом, – послеоперационный шов может разойтись (рекомендуем прочитать: через какое время можно качать пресс после проведения кесарева сечения?).

Специальное упражнение «Лифт» поможет деликатно проработать мышцы пресса и сделать плоским живот. Выполняют его 2 раза в день по 3 раза. Нужно лечь на спину и представить, что пупок – это лифт. Полностью расслабленный живот будет первым этажом.

Втягивая живот и максимально прижимая его к позвоночнику, постепенно нужно «оказываться» на 10-м этаже. На вдохе лифт постепенно поднимается наверх, задержка дыхания на 10 секунд. При выдохе спускается до первого этажа.

Можно подниматься и до четвертого этажа, а затем спускаться, или с десятого этажа доходить до 5-го и обратно. Кратность выполнения 10 раз, с передышкой по 30 секунд.

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/kesarevo/kogda-posle-kesareva-mozhno-zanimatsya-sportom.html

Безопасный спорт после кесарева: когда можно приступать к занятиям?

Фитнес после кесарева

Рождение ребенка – вовсе не повод забыть о своей красоте. Такой позиции придерживается большинство молодых мам, и физические упражнения во время беременности и послеродовом периоде, благодаря повсеместному применению, нормально воспринимаются даже врачами советской закалки.

После естественных родов активность женщины ограничивается, в большей степени, ее самочувствием и желанием. Мамам, перенесшим оперативное вмешательство в ходе родов, повезло меньше, и свои действия они вынуждены согласовывать с медицинскими рекомендациями.

Поговорим о том, через сколько можно заниматься спортом после кесарева сечения, и какие дисциплины наиболее удобны и безопасны в таком случае.

фото с сайта fermencol.ru

Чем ограничены занятия спортом после кесарева сечения?

Еще в роддоме доктор посоветует роженице отказаться от физкультуры до полного восстановления. Скептическое отношение к его словам совершенно неоправданно, даже если кажется, что физически вы уже готовы к нагрузкам.

Не забывайте, что при операции были разрезаны не только кожные покровы, но и мышечные волокна, капилляры, нервы и стенка матки. Восстановление кровоснабжения и иннервации займет больше времени, чем заживление кожного шва.

Осложнения, которыми стращают врачи и, в особенности, новоявленные бабушки, могут быть вполне обоснованными или надуманными, так что включайте логику и анализируйте самостоятельно. Основными аргументами к отказу от активности являются следующие факторы:

  • Диастаз прямых мышц живота. Вполне реальная угроза, так как во время беременности под воздействием гормонов и повышенного внутрибрюшного давления сухожилия передней брюшной стенки растягиваются и становятся более эластичными, благодаря чему мышцы расходятся, и матка свободно помещается в брюшной полости. Если при напряжении живота лежа на спине, прощупывается расстояние между мышцами по средней линии, то спорт после кесарева сечения пока ограничен упражнениями, не затрагивающими эту область.

фото с сайта fitnessomaniya.ru

  • Несостоятельность швов. Серьезное осложнение, которое грозит повторной полостной операцией с иссечением несостоятельного рубца или осложнениями при следующей беременности. Поэтому прежде, чем делать упражнения на пресс, следует пройти УЗИ для исключения патологии послеоперационного рубца.
  • Прекращение лактации. Эту причину можно отнести, скорее, к надуманным. Аргументы о том, что выработка грудного молока от занятий спортом может прекратиться, относятся только к профессиональным спортсменам с серьезными нагрузками. Оздоровительная физкультура без крайней степени усталости, никак не влияет на лактацию.
  • Отказ ребенка от груди. Также безосновательный страх, основанный на теории об изменении вкуса молока под воздействием молочной кислоты, продуцируемой работающими мышцами. Молочная кислота образуется в мышцах только при высокоинтенсивных нагрузках и проникает в молоко в незначительных количествах. Так что, если вы не планируете ежедневные упражнения на пампинг или суперсеты, ребенок ничего не почувствует.
  • Спаечная болезнь. Как раз тот случай, когда на белое говорят черное. Малоподвижный образ жизни или полупостельный режим – один из факторов формирования спаек в брюшной полости. Внутренние органы при этом остаются неподвижными относительно друг друга, и риск образования соединительнотканных перетяжек между ними значительно возрастает. Поэтому на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после кесарева для профилактики спаечной болезни, ответ будет – сразу, но в щадящем режиме.

фото с сайта spadiamond.ru

Первым этапом физической активности должен стать массаж живота, выполняемый в форме легких поглаживаний на участках, не затронутых при операции. Щадящее напряжение мышц в ответ на поглаживание помогает восстановить перистальтику кишечника и предотвратить образование спаек.

Занятия спортом после кесарева: первые шаги

Если мамочка интересуется, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, гинекологи начинают уверенно вещать о полном запрете на 2 месяца, а иногда и на полгода. Не стоит воспринимать их слова буквально, так как они подразумевают именно спорт, забывая об умеренных нагрузках, которые будут целиком безопасны для женщины.

Сразу по возвращении из роддома можно начинать восстанавливать свою фигуру следующими методами:

  • Держите осанку. Простейший способ, о котором постоянно забывают. Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот – это совсем слабая, но постоянная нагрузка на соответствующие мышечные группы. Кроме того, правильная осанка меняет визуальное восприятие фигуры в лучшую сторону.
  • Гидромассаж. Если у вас есть лейка для душа с массажным режимом, воспользуйтесь этой возможностью – резкие струи воды прекрасно тонизируют мышцы и кожу. Только избегайте области послеоперационного рубца до полного заживления.

фото с сайта forum.auto.ru

  • Упражнения Кегеля. Бережная нагрузка на мышцы тазового дна ускоряет сокращение матки и является профилактикой такой неприятности, как выпадение стенок влагалища. Смысл упражнений состоит в том, чтобы ритмично напрягать промежность. Следует чередовать короткие частые напряжения с редкими, но продолжительными (до 20-30 секунд).
  • Дыхательная гимнастика. Выполнять можно только втягивание и расслабление передней брюшной стенки, придерживая ладонью область шва. Часть упражнений, подразумевающую выпячивание живота лучше отложить на восьмую-девятую неделю после родов.

фото с сайта mon-charme.ru

Перечисленные варианты – это щадящий спорт после кесарева сечения, когда можно начать который медицинских ограничений не существует. Если у вас есть желание и время для занятий, приступайте к ним без опасений, это позволит мягко подготовить организм к более основательным нагрузкам.

Когда после кесарева можно заниматься спортом полноценно?

Безусловно, все вышеперечисленное помогает лишь привести мышцы в тонус, но для активной борьбы с килограммами этих мер будет недостаточно. Приобретенный за время беременности лишний вес придется убирать полноценными физическими упражнениями, приступать к которым можно уже через 6-8 недель после родов.

Обратите внимание!

Через 6 недель разрешаются только упражнения, не задействующие мышцы пресса. Нагружать переднюю брюшную стенку вы сможете только после завершения формирования рубца.

Спустя полтора-два месяца можно заниматься следующими видами спорта:

  • Велотренажер – задействует изолированно ноги, ягодицы и часть спины, и полностью снимает нагрузку с пресса, благодаря чему это одна из наиболее ранних разрешенных спортивных дисциплин. Выберите модель тренажера с вертикальной посадкой и начинайте с коротких (5-7 минут) тренировок, постепенно наращивая их продолжительность.
  • Йога – несмотря на то, что некоторые асаны вовлекают в работу и пресс, проинформировав своего инструктора о перенесенной операции, вы сможете вместе с ним подобрать план занятий, который будет абсолютно безопасен в вашем состоянии.

фото с сайта sportizdorovie.ru

  • Пилатес – бережная физическая активность, которой можно заниматься, не волнуясь о допустимости таких тренировок. Привыкнув к пилатесу вы уже не сможете от него отказаться даже тогда, когда желанные формы будут обретены.
  • Аквааэробика – на первое время выберите для себя группу, в которой занимаются беременные женщины, так будет безопасней с точки зрения гигиены и интенсивности тренинга.

Как только результаты УЗИ покажут, что шов достаточно крепок, выбирайте для себя любую дисциплину, которая вам по вкусу. Для тех, кого интересует, через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом, связанным с поднятием тяжестей, ответ будет таким же – после установления состоятельности рубца.

Фитнес после кесарева сечения: преимущества для мам

Когда все медицинские ограничения сняты, и, казалось бы, любая спортивная дисциплина разрешена, мамочки сталкиваются с глобальной общей проблемой – нехваткой времени. Выделить хотя бы полчаса на зарядку бывает гораздо сложнее, чем собственно выполнить физические упражнения.

фото с сайта damaglamura.com

Для этой проблемы существует очень удобное решение. Если точно решено, что нужен спорт после кесарева, когда можно им заняться обязательно найдется. Не нужно искать няню или привлекать бабушек, физкультура вместе с ребенком – это куда веселей, чем в одиночку. Тем более, что вам доступны такие виды активности, о которых подруги-чайлфри могут только помечтать:

  • Ходьба с коляской – очевидное решение. Забудьте о том, что существуют скамейки, выйдя на улицу ходите не останавливаясь. 2-3 часа ежедневных прогулок с толканием коляски перед собой избавят от 400-500 ккал, что за месяц позволит сбросить до 5 килограмм без дополнительных усилий.
  • Слинг – отличный «фитнес» после кесарева сечения, когда можно быть ближе к ребенку и одновременно давать себе дополнительную нагрузку. Как только врач позволит вам поднимать тяжести, откажитесь от коляски в пользу прогулок со слингом. Примотанные к маме 4 и более килограмм родного счастья прекрасно заменят утяжелитель, а смещение центра тяжести и правильная техника намотки распределят нагрузку на бедра и спину.
  • Велопрогулки. Приобретите специально оборудованный велосипед с коляской для малышей, или детское велосиденье для обычного велосипеда. Таким образом вы расширите маршруты своих прогулок, сможете выезжать с ребенком в парк или близлежащий лес. Кроха получит удовольствие от такой забавы, а мама – пользу от занятий спортом. Только непременно выбирайте ровные дорожки, вибрации при езде по грунтовым дорогам – не лучшая нагрузка для формирующегося позвоночника.

фото с сайта econet.ru

  • Пробежки с коляской. Новое веяние в послеродовой физкультуре – коляски для бега. Они отличаются большими колесами, хорошей амортизацией и маневренностью, благодаря которым можно развивать достаточно большую скорость без опасений за малыша.
  • Зарядка с ребенком. Обычная зарядка, выполняемая с малышом на руках, принесет более выраженный результат. С малышом можно приседать, делать выпады, качать пресс и тренировать руки и спину, подбрасывая его над головой. Такое времяпрепровождение доставит удовольствие и маме, и крохе.

Фитнес после кесарева имеет еще один важный аспект, который нужно учитывать в планировании тренировок. Речь идет об организации режима питания во время тренировочного процесса:

  • Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 1 час до ее начала. Лучше всего, если это будут медленноусвояемые углеводы, например, каши или макароны твердых сортов.
  • Если вы еще кормите грудью, уделите внимание питьевому режиму. Во время тренировки постоянно пейте воду маленькими глоточками, а по завершении ее – выпейте большую чашку теплой жидкости (чай или подогретое молоко), чтобы восстановить водный баланс и простимулировать лактацию.

фото с сайта http://www.bankoboev.ru

  • После тренировки не ешьте на протяжении 1 часа. Если вы занимаетесь в вечернее время, то для похудения лучше отказаться от приема пищи до утра, планируя тренировку через 1 час после ужина. Эта рекомендация не касается кормящих женщин, которым через час после тренировки необходим полноценный, желательно содержащий белок, прием пищи.

И главное правило – занимайтесь с удовольствием, и тогда за счастьем материнства вы не заметите, как тело обретет прежние формы!

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/voprosy-o-pokhudenii/bezopasnyj-sport-posle-kesareva-kogda-mozhno-pristupat-k-zanyatiyam.html

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать – когда после кесарева можно заниматься спортом

Фитнес после кесарева

Когда после кесарева можно заниматься спортом

17 января 2016, 10:53   •   Спорт

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт – то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, – это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов

и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, – через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца – по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) – уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие – такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие – восстанавливают стройность талии, третьи – просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок.

Назначение упражнений может быть самым разным – восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы.

Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала – пройти лечение и получить разрешение врача, затем – начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег – эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок – не ранее, чем через год.

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются.

В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму.

Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны.

Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7.

Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть – надуть живот. Выдохнуть – втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки – на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий – верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим – уверенность в себе и хорошее настроение.

С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом.

Главное – мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/user/id2140401/22407

Через сколько после кесарево можно заниматься спортом?

Фитнес после кесарева

После родов многие женщины замечают у себя лишний вес, от которого они мечтают избавиться. Специальные диеты в этом случае запрещены, поскольку в молоке матери должны содержаться все необходимые для ребёнка компоненты.

Заняться спортом – вот правильное решение. Но когда роды проходят посредством кесарева сечения, физические нагрузки, как и после любого другого хирургического вмешательства, первое время запрещены.

Поэтому вопрос о том, когда можно начать заниматься спортом после такой операции, актуален.

Где лучше заниматься после кесарева сечения

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок.

Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы.

Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Что делать в первые месяцы после кесарево?

Спортивные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшины, подтягивание ягодиц и боков можно выполнять, когда полностью рассосутся швы на матке. В среднем это происходит через полгода. Позже будут разрешаться более серьёзные занятия. То же относится и к активному фитнесу.

Если женщина себя чувствует нормально, некоторые простые упражнения разрешается делать сразу по возвращении домой из родильного отделения.

  • Для лёгкой тренировки мышц брюшины врач может посоветовать дыхание диафрагмой. Оно улучшает мышечный тонус, обогащает кровь кислородом и очень полезно для восстановления здоровья. Во время дыхания нужно проследить, чтобы двигалась не грудь, а именно живот.
  • При выписке поинтересуйтесь у гинеколога, когда можно начинать заниматься по методике Кегеля. Она направлена на расслабление мышц таза, промежности и ягодиц. Если специалист даст добро, выполняйте упражнения ежедневно, затрачивая на них около 5 минут.

Какой спорт после кесарева сечения врачи считают наиболее щадящим и безопасным? Начать физические нагрузки рекомендуется с ходьбы.

Совершая пешие прогулки с коляской, вы понемногу начинаете тренировать мышцы. Чтобы ходьба принесла больше пользы, старайтесь удерживать спину в ровном положении.

Останавливаясь на отдых, делайте небольшие наклоны в разные стороны, круговые движения плечами, дышите ровно и глубоко.

Через полтора месяца разрешается выполнять упражнения, не затрагивающие мышцы живота. Подберите комплекс для укрепления ног, груди и занимайтесь в сидячем положении.

Рекомендованные виды спорта после кесареваго

Это скорее даже не виды, а физические занятия, лечебная физкультура. Через неделю после операции можно начать занятия, которые напоминают школьную разминку.

Это:

  • ходьба;
  • наклоны вперед, в стороны (без резких движений);
  • махи руками;
  • приседания;
  • поднимание ног, согнутых в коленях, к груди;
  • занятия на велотренажерах не запрещены, но с минимальными нагрузками;
  • аква-аэробика.

Месяца через четыре можно начинать заниматься танцами, но каждый шаг, каждое новое занятие обязательно согласовывать с врачом.

Бассейн после кесарева

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет.

Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Зарядка после кесарева сечения

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Пилатес после кесарева сечения

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, — правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости.

Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира.

Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Упражнения Кегеля после кесарева

Сокращайте мышцы промежности в ритме дыхания. Вдох – расслабляем, выдох – сокращаем. Начинаем с 5 циклов за один раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения живот и другие части тела были расслаблены. Тренировку в первое время нужно проводить без излишнего напряжения, в легком ритме. Наша задача разбудить мышцы тазового дна, но не препятствовать выходу лохий.

Дыхательные упражнения после кесарева

Дыхание животом (диафрагмой). Во время дыхания диафрагмой происходит легкий массаж внутренних органов брюшной полости. Такой тип дыхания помогает облегчить боли, улучшает кровоснабжение в органах малого таза. Выполняется в положении лежа.

Постарайтесь расслабиться. Положите ладонь на верхнюю часть живота. Сделайте глубокий вдох. Следите, чтобы не грудная клетка расширялась, а воздухом наполнялся живот. Рука при вдохе поднимается на животе.

Выдыхайте медленно, как бы выпуская воздух из живота.

Запрещенные виды спорта после кесарева

После кесарева сечения не рекомендовано заниматься спортом, который несет нагрузку на сердце, мышцы. Мнение о том, что кесарево переносится намного проще, чем естественные роды, ошибочное. Это сложная операция, последствия которой могут проявиться даже по истечении нескольких лет. Поэтому на ближайшие полгода стоит отказаться от таких видов спорта:

·         теннис;

·         волейбол;

·         баскетбол;

·         легкая и тяжелая атлетика;

·         бег;

·         прыжки и с парашютом, в том числе;

·         экстремальные виды спорта.

Велосипед рекомендуют исключить, но неспешные велосипедные прогулки рекомендованы. Не стоит крутить обруч и тем более утяжеленные модели со специальными шариками. Также ни в коем случае нельзя качать любые группы мышц.

Когда стоит прекратить заниматься после кесарева

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:

·         болей в области живота;

·         высокой температуры;

·         скачков артериального давления;

·         кровянистых выделений из влагалища;

·         жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов.

Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п.

При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a783f42f031736d6e3abfac/5c2f90157f172e00ac05f63a

Я Мама
Добавить комментарий